Авторът на тази система за упражнения е д-р Изуми Табата - бившият треньор на японския отбор за пързаляне с кънки. Същността на упражненията е много проста - изпълнете подходящи и подходящи упражнения за Вашите нужди с бързи темпове на интервално обучение. Основното условие е да се изпълни максималният брой повторения за единица време.
В този случай говорим за ползите от коремните протоколни упражнения за корема - най-болезнената тема за повечето жени. В Табата използваме класически упражнения за пресата , но ги изпълняваме под таймер - упражненията се извършват с малко или никакво почивка в един цикъл.
Заетите жени трябва да са луди по таблетките за корема, защото само за 4 минути на ден (това време за обучение може да се намери всеки ден), можете да работите с пресата до истинско мускулно ужилване, което казва, че сте работили добре.
В комплекса упражнения Табата за пресата ще изпълним осем упражнения, всеки от които ще отнеме 20 секунди, ще почине 10 секунди, в крайна сметка продължителността на тренировката ще бъде 4 минути.
Комплексът - протоколът за тютюна за корема - Завиване на гърба - ние легнахме на гърба, ръцете в ключалката в главата, краката в коленете се огъват, кръста е плътно притиснат към пода, лактите гледат отстрани. При издишване отрежете главата, раменете, гърдите и се разтягат нагоре. При вдъхновението се спускаме.
- Наведете се на пода, краката от пода и на издишването започнете да правите джогинг движения на краката напред, последователно наляво и надясно.
- Легнахме на гърба си, протегнахме ръцете си над главите си, краката се свиха на коленете, краката на пода. На издишването правим пълен телесен лифт с един завой настрани, помагаме с ръце да се търкалят. Докато се вдишваме, слизаме към ПИ и продължаваме същата към другата страна, като редуваме ръцете.
- IP - ръце под бедрата, крака, опънати напред. При издишването разкъсваме краката от пода и започваме да правим пресичания с бързи темпове.
- "Велосипед" - ръце на гърба на главата, наведени крака. При издишането повдигаме тялото и се протягаме към тялото с краката си, завиваме с тялото надясно, опъваме лявото коляно към десния лакът, завиваме наляво, опъваме дясното коляно към левия лакът.
- ПИ - легнал на гърба си, с ръце, протегнати по тялото, с крака на колене. При издишване протегляме дясната ни ръка към дясната пета, а след това с лявата си ръка към лявата пета. Корпусът на пода не се връща, ние постоянно се редуваме и двете страни.
- IP - почиваме на пода, с наведени ръце на пода, с крака на колене, крака на пода. При издишването започваме да извършваме удължаващи движения - разтягане на краката напред, откъсване от пода, огъване на ръцете в лактите, преместване на тялото далеч от краката. След това се сгъваме - огъваме краката на коленете, с тялото се простира до краката, огъвайки лактите.
- Ръцете се притискат под бедрата, лежат на пода, краката се простират напред. При издишването се повдигаме вертикално под прав ъгъл, първо наляво, след това десния крак, а след това го спускаме - първо наляво, после надясно. По този начин ние рейзваме и спускаме краката последователно.