фитнес Упражнения за жени

Тънки крака - как да направите мазни?

Може би това ще изненада мнозина, но достатъчен брой жени страдат от тънкостта на краката си, която много прилича на мачове. С този проблем можете да се справите, най-важното, да увеличите мускулния обем. Работата ще трябва да бъде засилена и в няколко посоки.

Тънки крака - как да ги направи красиви?

Важно е да се отбележи, че всяка жена има свои собствени концепции, дебели и тънки, следователно не съществува определен стандарт. В допълнение, формата на краката е поставена генетично и човек може само да коригира недостатъците, които са се появили по време на живота. Има няколко съвета за по-добра работа, ако краката ви са тънки:

  1. Важно е да се упражнявате редовно, а товарът трябва да получава не само мускулите на краката, но и други части на тялото. Упражняването всеки ден е забранено, защото мускулите растат, когато почиват.
  2. Трябва да наблюдавате храненето, така че тялото да получава необходимото количество здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, както и витамини и минерали.
  3. В много случаи тънките крака са резултат от спиналната кривина. Ето защо, определено трябва да отидете на лекар. Препоръчва се да се проверяват и храносмилателния тракт.

Съществуват и някои тайни на жените, които визуално ще увеличат обема на краката.

Как да направите тънки крака пълен - упражнения

За да получите добър резултат, препоръчваме да използвате този режим: ден на интензивно обучение и ден за почивка. Струва си да започнете с подгряване, така че мускулите да се затоплят, което ще намали риска от нараняване. Друг важен съвет е да тренирате бавно.

Какво да направите, за да получите по-добри крака - ефективни упражнения:

  1. Скърти с мряна . Краката са по-широки от раменете, така че чорапите да изглеждат отстрани. Поставете лешояда на раменете си. Ако падате, тазът трябва да се изтегли, като същевременно държите гърба право. Крайната точка е нивото, когато се образува правоъгълник в скута. Трябва да направите 10-15 повторения.
    2. как да направите тънките крака дебели
  2. Обувки с гири . В ръцете трябва да вземете тегло от 3-5 кг. Направете крачка напред и слезте така, че бедрото да е успоредно на пода, докато коляното на другия крак трябва да се спусне на пода. Трябва да повторите и с другия крак. Вземете 15 атаки.
    3. какво да направите, за да направите краката си прави

Възможно е да се увеличи обемът на краката с помощта на колоездене, само разходки трябва да се правят редовно и да се вози поне половин час.

Жените тайни, как да направите тънки крака дебели

Има няколко препоръки, които ви позволяват визуално да коригирате проблема. Необходимо е да се изоставят къси поли и шорти. По-добре да давате предпочитания макси , Облекло трябва да бъде обемно, например, поли с плитки или пухени. За бизнес дами се поставят класически панталони. Експертите съветват да изберете дрехи с голям печат и асиметричен украшение.