Разхождайки се на хълбоците
В тазовата област са най-важните органи и системи на човешкото тяло. Червата е отговорно за храносмилането, образуването на имунната защита и красотата на кожата, косата и ноктите, докато глутеалните, обвивките и сакралните мускули са свързани с движението и до голяма степен определят здравето на репродуктивната система. Разхождането на бедрата е идеалното упражнение за нормализиране на функциите на тазовите органи и поддържане на мускулния тонус.
Използване на ходене по задните части
Такова обучение изобщо не е новоизлязло изобретение. Ходенето се практикува от фитнес инструктори и специалисти по физиотерапия. Докторът по медицина I.P. Неумювакин през 70-те години на миналия век. Но това, което прави упражнението ходене по бедрата, ще бъде изброено по-долу:
- движението върху свещеника подобрява кръвообращението и предотвратява стагнацията в таза;
- Ползите от ходенето на бедрата за жените са благотворен ефект върху гениталната и репродуктивната система. Това е добра превенция на гинекологичните заболявания, а за мъжете, лекарите препоръчват такова обучение за увеличаване на потенцията;
- В резултат на такива упражнения се укрепват мускулите на гърба, долните крайници и бедрата. Намален риск от ишиас, лумбаго. Това упражнение се показва на възрастните хора, за да се предотврати ограничаването на мобилността и хората след наранявания на опорно-двигателния апарат;
- в резултат на тренировка глутеалните мускули са затегнати и техният тон се увеличава. Кожата се заглажда, видимите прояви на целулита изчезват;
- чувствителни въпроси като запек , инконтиненция на урината, намален риск от пролапс на ректума.
За да изпълнявате упражнението, е необходимо да ходите по задните седалки, да седите на пода, изправяне на краката и да ги позиционирате перпендикулярно на тялото. Ръцете могат да се наведат в лактите и да си помогнете малко по време на движение, а когато упражнението е достатъчно усвоено, заради усложненията му ще бъде възможно да ги задържите зад главата. Започнете движението, като натиснете десния хълбок заедно с десния крак. Заедно с това преместете дясната страна на кутията напред. Повторете за лявата страна на тялото и по този начин се придвижете напред. Достигайки до края на стаята, направете движение в обратната посока, само гърба му.
Много е важно да наблюдавате позата си през цялото време и да държите гърба право. Не плъзнете крака по пода, но го задръжте при преместване на тежестта. За начало можете да направите три групи от 10-15 повторения, а по-късно да увеличите продължителността на тренировката. И вие можете да се движите не само напред-назад, но и от едната страна до другата.
Противопоказания, ходещи по бедрата
На първо място, трябва да кажа, че можете да започнете тренировка, точно след като се разтегнете достатъчно. Това означава, че се препоръчва да се извърши малка такса. Дрехите трябва да бъдат удобни и гладки, предотвратявайки триене на кожата, а също така е важно да поставите подложка на пода, в противен случай съществува опасност от студ на студена повърхност. Обучението е противопоказано за жените по време на менструация и тези, които имат остра болест. 
За хронични заболявания на урогениталната област, трябва да се консултирате с лекаря си преди лекциите. Но във всеки случай, за всеки дискомфорт и болка в долната част на корема и долната част на гърба, трябва да спрете обучението и да изчакате подобрение.
Тези, които искат да повишат ефективността на упражнението, можете да поставите коефициент на тежест и да направите по-задълбочено изучаване на мускулите на бедрата, за да включите в програмата за обучение по-сериозни физически упражнения , В края на класовете, вземете душ и разтривайте кожата на бедрата и бедрата с подхранващ крем, можете да имате антицелулитен ефект.