Аеробно упражнение
Аеробичните товари придобиват популярност през 70-те години на миналия век, когато дори такива известни личности като Арнолд Шварценегер и Силвестър Сталоун, които активно изготвят желязо, започнали да обръщат внимание на тях. Учените са открили, че тези видове спорт допринасят за активното изгаряне на мазнините и позволяват да се контролира нивото на подкожна мазнина.
Аеробни, кардио и анаеробни товари: каква е разликата?
В много източници, аеробни и кардио тренировки се наричат еднакви, обаче, има разлика. Аеробните товари са насочени главно към обогатяване на тялото с кислород и кардио - за обучение на сърдечно-съдовата система. В крайна сметка тези натоварвания се представят от едно и също спускащо въже, което тренира на стъпков или стационарен велосипед и други подобни.
Всъщност само целевата зона на импулса ще бъде различна в тези случаи и следователно интензивността на упражнението (с аеробно натоварване по-долу, с кардио-по-високо). Например, аеробното бягане е измерване за дълго или средно разстояние, а кардио тренировката е спринт състезание; за кардио степер се използва с по-голям товар, а за аеробика - с дълго време и така нататък.
Анаеробните натоварвания са натоварвания, т.е. тази група включва упражнения върху симулатори и упражнения с тежести. Такива товари са по-малко благоприятни за изгаряне на мазнини и още - за укрепване на мускулите на тялото. Ако считаме, че в крайна сметка наличието на развити мускули допринася за увеличаване на дневния разход на калории, най-добрият вариант за намаляване на теглото е да се комбинират аеробни и анаеробни товари.
Видове аеробни упражнения
Аеробни товари често се използват за отслабване. Всяко лице може да избере спорт в рамките на този вид натоварване, тъй като спектърът е достатъчно широк:
- колоездене;
- каране на ски;
- различни видове аеробика;
- кънки и ролкови кънки;
- измервано движение;
- плуване;
- баскетболни и други спортни игри;
- атлетично ходене;
- танци;
- работа на неподвижен велосипед;
- уроци по неблагодарна;
- класове на стъпков или елипсоиден.
От това всеки човек може да избере всякакъв вид харесване. Освен това е лесно да се организират и аеробни товари у дома - например, тичане на място, скачане въже или съвременни танци с videoinstruktorom.
Хранене за аеробни упражнения
Аеробни товари са основният враг на мастните депозити във всички проблемни области. Непосредствено след началото на тренировката се извършва активен процес на изгаряне на натрупания гликоген за деня. Тя трае около 20-30 минути, след което тялото преминава към изгаряне на протеини и мазнини. Т.е. Само след 30 минути обучение започва активният процес на изгаряне на мазнините. Ако урока продължи не по-малко от 40-50 минути, такъв положителен ефект ще продължи още 2 часа след края на товара.
Ако обаче в рамките на следващите 2 часа след тренировка ще пиете безобидно 
чаша сок или ядете банан, тогава процесът ще бъде спрян: тялото не се нуждае от сложен процес на разцепване на мазнини, защото му дадете по-лесен вариант. В тази връзка след аеробно упражнение се препоръчва да пиете само вода и да ядете само протеинови храни за 2 часа.
Както бе споменато по-горе, след разделянето на захарите механизмът на разграждане на протеините се задейства - и това е основният строителен материал за мускулите и не може да бъде загубен. За да се предотврати този процес, се препоръчва да се купят добавки като BCAA и L-карнитин. Те са толкова безобидни, че се препоръчват дори и за ученици след уроци по физическо възпитание. BCAA предотвратява разграждането на протеините (взема се непосредствено преди, по време и след тренировка), а L-карнитинът помага за по-интензивно изгаряне на мазнините (той се приема 15 минути преди тренировка 1,5 часа след първия прием).