Интервално обучение на стационарен велосипед

Сега е все по-трудно да се намери поне един въпрос относно загуба на тегло, мненията на специалистите, които биха били еднакви. Въпросът за това какъв вид натоварване е необходимо - аеробно, сърдечно или силно, все още има различни отговори. Напоследък експертите често казват това интервално обучение на велосипеда за упражнения или в залата дава много добри резултати.

Помислете за този вид натоварване по-подробно.

Кардио упражнение на стационарния велосипед: интервален метод

Мотоциклетът за упражнения е един от най-популярните машини за упражнения за дома, защото ви позволява да укрепите краката и задните части, изгаряте не само калории, но и подкожна мазнина. И въпреки това обучението върху велоергометъра може да бъде много по-ефективно, ако се използва интервална техника.

Интервалното обучение се различава от обичайното, тъй като няма нито един ритъм, скорост или интензивност. Цикълът на тренировка се извършва в т.нар. "Раздразнено темпо" - тогава по-силно, след това по-слабо, сега по-бързо, а след това по-бавно. Това ви позволява да повлиявате на тялото по същия начин, по който се занимавате със зареждане - изгаряте калории не само по време на класа, но и няколко часа след това, по време на възстановяване на мускулите.

Обучение на велоергометър за отслабване

Помислете за пример за система за интервално обучение на стационарен велосипед, който е на разположение дори и вкъщи със симулатор. Продължителността на тренировката е 50 минути. В същото време тя е много интензивна и изгаря около 500 калории през това време.

0-10 мин - скок с умерено темпо.
10-13 мин. - бавни движения на неподвижния велосипед.
13-16 мин. - леко повишено натоварване.
16-17 минути - определя висок процент на катерене нагоре, педал докато седи.
17-19 мин. - продължават да "изкачват планината", но вече стоят на педалите.
19-22 минути - се върнете в седнало положение и продължете.
22-22: 30 мин. - сложете пред-макс асансьор и продължете да шофирате.
22: 30-23 мин. - настройте максималния асансьор и продължете да шофирате.
23-25 мин. - задайте премаксималния, а след това отново максималния асансьор.
25-26 мин. - Намалете товара наполовина, практикувайте на педалите.
26-29 мин. - намалете товара, седнете и увеличете скоростта.
29-30 мин. - Натоварването е още по-малко, забавя се.
30-34 мин. - Разходете се или скачайте близо до симулатора.
34-35 мин. - върнете се към симулатора и увеличете скоростта.
35-35: 30 минути - върнете скоростта до нивото на средната.
35: 30-40 мин. - повторете три пъти отново 2 предишни действия, за една минута за всеки, скоростта се увеличава всеки път с 1 км / ч.
40-46 минути - повторете предишните стъпки, но сега намалете скоростта.
46-50 минути - педалът тихо, позволявайки на тялото да се възстанови.

Такива ефективни тренировки на упражнения под наем да ви помогне бързо да се оформите - а не само да отслабнете, но и да намерите красиви крака, бедрата и задните части, както и да подсилите дихателната и сърдечно-съдовата система.

Интервално обучение на стационарен под наем: допълнителни препоръки

Важно е да не забравяме правилата, които правят тези упражнения безопасни и ефективни. Така ще им напомним:

Преди да започнете курс, създайте симулатор за себе си - когато седнете, стъпалото на педала, спуснато докрай, трябва да е леко наклонено.
Гръбът по време на сесията трябва да е равен.
По време на урока можете да пиете малко вода.

Основното нещо! Не забравяйте, че преди такива интензивни товари се нуждаете от подготовка и ако не сте били ангажирани от дълго време, трябва да започнете с по-малко сложни упражнения, които ще подготвят вашето тяло за интервално обучение.