Правилното хранене по време на тренировка
След като сте решили да отслабнете, да купите абонамент за фитнес залата или алтернативно да спечелите мускулна маса, е необходимо да преразгледате диетата си заедно с нея. От голямо значение е правилното хранене по време на тренировка, тъй като ще зависи от това дали излишната мазнина се трансформира в мускули. В тази статия този въпрос ще бъде разгледан.
Правилното хранене по време на тренировки във фитнес залата
Необходимо е незабавно да се каже, че тялото не трябва да изпитва липса на хранителни вещества. Но има някои особености: простите въглехидрати трябва да бъдат заменени с комплексни, процентът протеини в храната трябва да се увеличи и повечето мазнини трябва да се консумират зеленчуци, а животните да се получават от риба и морски дарове. Това е консумацията на прости въглехидрати, които тялото реагира, като произвежда инсулин, в резултат на което започва процесът на отлагане на мазнини. сложно, тъй като въглехидрати ще стимулират растежа на мускулната маса, а не на мазнини, освен че имат способността да осигуряват чувство на ситост от дълго време.
Мазнините са необходими за човек, затова е невъзможно да се откажат напълно от тях, а протеините са известни като главните строители на кости и мускули. Правилното хранене по време на тренировките за сила изисква използването на закуска и обилно хранене, но колкото по-близо до вечерта, съдържанието на калории в храната трябва да бъде по-ниско, но това се отнася най-вече до тези, които искат да отслабнат. Но във всеки случай, трябва да седнете на масата най-малко 5 пъти на ден и да ядете храна на малки порции, с изключение на техниките, които предхождат или прекратяват тренировката.
Правила за храненетоДва часа преди класа трябва да се храните. Храната трябва да съдържа част от протеина. Може да се вари или пара с риба, пържола, гюлаш и др. Ориснете се ориз, елда или паста за гарнитура. В допълнение, 30-40 минути преди класа, яжте няколко плода с ниско гликемичен индекс и вземете протеин шейк. По принцип, всички участници трябва да пият много, за да предотвратят дехидратацията, а протеиновата напитка и жаждата ще охладят и ще осигурят мускулен растеж.
Непосредствено след тренировка, трябва да ядете обилно хранене и отново на базата на протеин храна. Ако състезател яде месо пред класа, след него трябва да избере риба. Запалете с него ястие, например леща, направете салата. Тези, които искат да знаят как да се хранят по време на тренировка за отслабване, се препоръчва да не се яде 2 часа след тренировка, за да се удължи процесът на разделяне на мазнините и да се предотврати мускулната печалба. След това можете да позволите лесно хранене, например задушени зеленчуци, извара или мюсли, напълнени с кисело мляко.
По време на сутрешните тренировки правилното хранене за момичетата осигурява отхвърляне на закуска и класове на празен стомах. След нощта тялото няма глюкоза и ако тя не го осигурява, то ще започне да консумира мазнини, което е това, което трябва да отслабнете. Ако този съвет е невъзможно поради замайване и гадене, тогава можете леко да се лекувате 
да има закуска, например, да ядете някои плодове или зеленчуци. След тренировка, изчакайте 30-60 минути и само след това закуска.
Правилното хранене по време на фитнес тренировка, независимо дали е насочено към намаляване или натрупване на тегло, не включва хранене през нощта. Всичко това, което се усвоява по това време на деня, ще се превърне в мазнини, които веднага ще се депонират по страните, кръста и други места. Освен това през нощта организмът и в частност храносмилателната система трябва да почиват, да не работят и да ги принуждават да работят, може да предизвика различни проблеми, вариращи от запек до метаболитни нарушения. Най-доброто хранене през нощта е чаша кефир.