Как да стартирам?
Дори тези, които са свикнали да гледат състезания по лека атлетика само по телевизията, имат шанс да се научат как да се движат и така да не спират за 30 минути и в същото време да се чувстват нормални. Има специална програма, която според слухове е разработена в САЩ и която е проектирана в 9-10 седмици обучение, за да преподава да преодолее разстоянието от 5 километра за половин час. Как да започнете да използвате тази система ще бъде описано в тази статия.
Как да стартирам начинаещ?
Първо трябва да го направите. Разбира се, всеки има различни мотиви за действие. Някой се посъветва от лекари, някой просто се уморява от заседнала работа и иска да се затопли, добре, някаква мечта да загуби наднорменото тегло , Всеки има свои собствени причини да започне да тича, но стартът е еднакъв за всички. Тези, които се интересуват от това как да започнат да управляват едно момиче от самото начало, може да се отговори, че основното нещо тук е да не бързате. В крайна сметка задачата на всеки бегач е да развие издръжливост и да увеличи продължителността на обучението, а не скоростта. Разбира се, някои успяват да изпълнят сто метра за неограничен брой секунди, но има голям риск, че след като такова желание да се занимаваш с атлетика, ще бъдем загубени завинаги.
Следователно, трябва да започнете да бягате с минимална скорост, непременно да ходите. Такива прекъсвания са много важни, защото спомагат за възстановяването и намаляването на вероятността от болка, дискомфорт и нараняване. Ако в края на сесията човек се чувства, дори малко уморен, но изпълнен с жизненост и позитивно отношение, а не изчерпан и напълно изтощен, тогава обучението може да се счита за успешно. Едно от основните условия е да се практикува 3-4 пъти седмично, т.е. всеки ден. Това, което абсолютно не можеш да направиш, е да прескочиш тренировката и после да я настигнеш.
Трябва да се опитате да изпълните красиво, както и професионалните спортисти. Ако е възможно, да бъдете подходящо оборудвани - горната част на комплекта може да бъде всякакви - всяка спортна форма ще направи, но определено ще имате удобни маратонки на краката си. Не се опитвайте веднага да научите всички подробности за процеса. Самият орган ще ви каже колко е часът обучение най-подходящ, питейна вода в процеса на работа или не и др. В бъдеще можете да закупите монитор за сърдечен ритъм, който ще ви помогне да контролирате скоростта, да проследявате разстоянието и маршрута и дори да позволявате точно да следвате програмата.
Характеристики на програматаТези, които се интересуват от начина, по който да започнат да губят тегло, се насърчават да отварят и затварят тренировката за пет минути пеша. След като се движите в съответствие с тази схема: една минута, за да тичате, две минути да отидете, така че общото време за обучение е 21 минути. Във втората и третата седмица продължителността на работното време се увеличава с една минута, а през всички следващи седмици - с две. В същото време, на 5-та, 6-та и 7-та седмица продължителността на разходката се намалява до 1,5 минути, а на 8-и и 9-та седмица - до 1 минута. По този начин, на 10 седмици, бегачът вече трябва да бъде в състояние да издържи с бързи темпове за 20 минути.
Предполага се, че тези, които се интересуват от това как да започнат да работят за отслабване, са с наднормено тегло, и обучение ще им се даде не е лесно. Разбира се, препоръчително е строго да се придържате към инструкциите на програмата, но е много важно да слушате тялото си и да не изисквате твърде много от него. Ако човек все още не е готов да отиде на следващия етап, той може да остане на стария и няма значение дали ще отнеме 20 седмици или повече. Без значение колко разстояние да започнете да бягате, важно е да останете на него и да не напускате избрания път. Трябва да повярвате, че всичко ще свърши и ще дойде ден, когато е време да овладеете нивото за напреднали състезатели.
