Как да се храним, за да премахнем стомаха?
Дебелите отлагания на стомаха и страните се отлагат много бързо, но за да ги махнат, защото повечето отслабване е голям проблем. Екстра паунда е не само естетически недостатък, но и опасност от развитие на различни заболявания. Ето защо, въпросът как да се хранят правилно за отстраняване на стомаха, тревоги и тези, които мечтаят за тънка талия, и хората се притесняват за тяхното здраве.
Какво да направите и как да ядете, за да премахнете стомаха?
Причината за отлагането на подкожна мазнина в корема, талията и страните, най-често е неправилен начин и диета. При жените активното натрупване на излишни килограми може да предизвика хормонални нарушения, по-специално началото на менопаузата. При двата пола наследствените фактори и генетичното предразположение могат да причинят наднормено тегло.
Това обаче не означава, че такъв проблем не може да бъде разрешен. Оптимално подбран набор от упражнения, рационална и физическа активност и корекция на ежедневната диета ще помогне да се справите с наднорменото тегло. Преди да предложите състава на продуктите, е необходимо да се определи как да се храните правилно, за да се отстранят мазнините от корема.
Основните принципи и изисквания на храненето включват такива аспекти:
- Съответствието с ежедневния хранителен режим е задължително закуска , обяд, вечеря и две или три закуски между тях.
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа.
- Необходимо е да се намали обемът на порциите, като се увеличи броят на храната до 6 пъти.
- Обемът на водата на ден трябва да бъде най-малко 2 литра, докато по-голямата част от течността трябва да се пие сутрин. Използва се само чиста негазирана вода.
- За 20-30 минути Преди закуска трябва да изпиете чаша вода при стайна температура.
- 2 часа преди лягане можете да пиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Възстановете диетата - това е един от най-важните фактори във въпроса как да ядете, да премахнете стомаха и страните. Не по-малко важен аспект е диетата и принципът на употребата на някои продукти.
Калоричното съдържание на ежедневната диета за всеки човек се изчислява въз основа на физическата му активност. За да определите как да ядете момичето, за да премахнете стомаха, първо трябва да намалите дневния брой калории - до 1200-1500 kcal на ден. При мъжете тази цифра е по-висока, около 2000-2300 kcal, което се свързва с разликата в метаболитните процеси.
Какво да ядете и как да ядете, за да премахнете стомаха?
Ежедневното меню трябва да бъде направено така, че порциите да са малки, а количеството калории сутрин и обед надминава общото калорично съдържание на вечеря и закуска. Необходимо е да се изключат мазни, пържени и пушени продукти, пикантни подправки и напитки, които стимулират апетита - кафе, силен черен чай, алкохол от диетата. От сладките, горчивият шоколад, естествената мармалад и блатото са разрешени, употребата им трябва да се комбинира в периода на най-голяма активност на метаболитните процеси, т.е. в предварителен и обяд.
Предпочитани продукти:
- нискомаслено диетично месо - заек, пуйка, пиле;
- пиле и пъдпъдъри;
- нискомаслени варени или пара риби, морски дарове;
- плодове, плодове и зеленчуци, с изключение на банани и грозде;
- сушени плодове и различни видове ядки (умерено);
- цели зърнени култури във вода;
- млечни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини;
- все още вода, зелен и билков чай;
- подправки куркума, джинджифил, канела, кардамон в малки количества.
При съставянето на меню е важно да се разгледат полезните свойства зеленчуци и плодове - тиквички и краставици помагат да се премахне излишната течност от тялото, цитрусите помагат да изгорят мазнините, елда и кафяв ориз, перфектно наситени с организма, броколи и карфиол са най-полезните видове зеленчуци, ябълките са богати на диетични фибри, което подобрява чревната подвижност.