фитнес Правилното хранене

Как да ядем, за да спечелите мускулна маса?

Едно момиче, което иска да придобие съблазнителни форми, трябва да знае как да се храни правилно, за да спечели мускулна маса. Това е единственият начин, по който можете да се отървете от прекалената слабост, но не "придобийте мазнини" и купувайте целулит и отпуснатост на кожата.

Как да се храните, за да спечелите безопасно мускулна маса?

Има няколко правила, които показват как да се хранят за бърз набор от мускулна маса. Първо, трябва да ядете често (поне 5 пъти на ден, в идеалния случай 7 пъти). На второ място, е необходимо частите да са малки. И накрая, трябва внимателно да разгледате съдържанието на калории в храните и техния състав BZHU (протеини, мазнини и въглехидрати).

Това са основните правила за правилното хранене на мускулната маса. Сега нека разгледаме пример за меню, където всички компоненти вече са балансирани. В списъка по-долу получаването на необходимото количество храна е разделено на 7 пъти. Ако е възможно, опитайте се да ядете точно според такъв график.

Какво да ядем, за да изградим мускулна маса?

Следващото е пример за това как и какво да яде, за да се изгради мускул. Менюто е предназначено за момиче, така че не можете да го приемете като основа за храна на човек.

Така че, тук е примерно меню:

  1. Закуската може да се състои от 200 грама овесени ядки или всякакви други зърнени храни, варени в мляко с 3,5% мазнини. Трябва също така да добавите 1 сандвич с масло и сирене и чаша чай или кафе със захар или мед. Сиренето не трябва да се променя за колбаси, но можете да използвате варено свинско месо.
  2. Втората закуска (2 часа след първата). Можете да ядете извара маса или извара с мед (не повече от 150-200 g, съдържание на мазнини не по-малко от 5%). Също така се позволява да се пие сок, компот, чай или кафе със захар.
  3. Снек (2 часа след обяд). Позволено е да ядете банан, ябълка или круша. Портокалите и други цитрусови плодове са най-добре да не се използват точно като грозде или ананас.
  4. Обяд (2 часа след закуска) се състои от супа в месо или рибен бульон (200 г), как да ядете, за да спечелите мускулна маса втора чиния (150 г гарнитура, 150 г месо, зеленчуци без ограничения), напитка. Можете да си позволите да вземете десерт, например сладолед или 30 грама черен шоколад.
  5. Снек (3 часа след обяд) се състои от плодове, както и лека закуска или зеленчукова салата (150-200 г) с парче черен хляб.
  6. Вечеря (2 часа след обяд). Позволено е да се ядат 200 грама бяло месо, задушени с странична чиния зеленчуци.
  7. Втората вечеря (2 часа преди лягане) се състои от 1 чаша кефир със съдържание на мазнини най-малко 2%.