Диетолозите наричат ​​закуската най-полезното и необходимо хранене. Учените са показали, че хората, които са свикнали да ядат сутрин, са по-малко възприемчиви депресия , стомашни проблеми и дори затлъстяване, защото с правилното хранене, метаболитните процеси се ускоряват, така че закуската е полезна и за отслабване.

Правилната храна за закуска

Ако се интересувате от вашето здраве и се опитате да поведете правилния начин на живот, диетата също трябва да е правилна. Пълната закуска е гаранция за добър ден, така че за една сутрешна храна, за да бъде от полза, трябва да обърнете внимание на няколко правила:

  1. Не преяждайте.
  2. Не яжте тежка храна сутрин, защото тялото просто се събуди.
  3. Пийте чаша вода или сок преди закуска, за да подобрите храносмилането.
  4. Не пийте кафе на празен стомах.
  5. Яжте повече въглехидрати и протеини, и колкото е възможно по-малко мазнини.
  6. Започнете сутрешното хранене 30-40 минути след събуждането.

С правилното хранене, ястията за закуска трябва да включват:

  1. Каши, хляб, мюсли . Основното предимство на зърнените храни е, че съдържат въглехидрати, фибри, протеини, витамин В и минерали.
  2. Млечни и кисели млечни продукти . Тези ястия ще запълнят тялото ви с калций и основни витамини.
  3. Плодове . Те са източник на жизненоважни вещества, които тялото се нуждае всеки ден, но използва само плодове закуска не си струва, защото те повишават апетита.
  4. Растителни мазнини . В малки количества, но трябва да бъде, защото без мазнини, витамините А, Е, К и Д не се абсорбират.

Възможности за закуска с правилно хранене

Вариант 1:

  • извара с ядки;
  • чаша кефир;
  • една ябълка. хранене закуска правилното хранене

Вариант 2:

  • овесени ядки с плодове;
  • сирене сандвич;
  • чаша портокалов сок.

Вариант 3:

  • две варени яйца;
  • каша от елда;
  • кисело мляко;
  • плодове.