фитнес диети

Без въглехидрати диета: менюто

Ако сте решили сериозно да промените фигурата си, можете да опитате протеин или диета без въглехидрати. Струва си да се отбележи, че това е неестествено за човешкото хранене и излишният протеин силно подкислява организма, така че не е необходимо да се яде толкова постоянно. Преди да използвате системата, консултирайте се с специалист. Диетата е строго противопоказана на тези, които имат проблеми с бъбреците.

Каква е основата за менюто с въглехидратна диета?

Основата на тази диета е принципът за намаляване на консумацията на въглехидратна храна - не е тайна, че това е, което провокира появата на мастни натрупвания върху тялото. Тази диета е популярна, защото въпреки факта, че няма да почувствате глада, теглото ще изчезне доста бързо.

Тази диета е подходяща само за онези, които се отличават със задълбоченост и целенасоченост, тъй като ще е необходимо да се брои броят на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати и да се съхранява дневник на храненето. В спортна среда въглехидратната диета със стриктно меню се нарича "сушене", тъй като този вид храна спомага за намаляване на телесните мазнини и в комбинация с упражнения помага за отстраняването на мастния слой и за по-видимостта на красивите, релефни мускули.

На ден се допуска да яде до 40 грама въглехидрати, останалата част от диетата трябва да бъде протеин. въглехидрати - основният източник на енергия и когато тя не е достъпна, тялото започва да използва мастни натрупвания.

Много е важно с такава диета да се пие най-малко 2 литра вода на ден. В противен случай ще бъде изключително трудно тялото да се възстанови по нов начин. Вземете храна на редовни интервали, на малки порции през целия ден, като последното хранене се извършва не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

Не-въглехидратна диета за отслабване - меню

При диета с такава диета можете да включите какъвто и да е вид протеини, но с останалата част от продуктите ще бъде по-трудно. Така че, можете да използвате във всякакви количества:

  • постно месо - говеждо, телешко, дивеч;
  • нискомаслена риба;
  • пиле, пуйка;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • яйца от пиле и пъдпъдъци;
  • нискомаслено извара и сирене.

Освен това е необходимо да се вземе предвид списъкът на продуктите, чието приемане е строго забранено:

  • брашно - хляб, тестени изделия, кнедли, сладкиши, палачинки и др.
  • всички сладка захар, мед, конфитюр, шоколад, извара и сладко кисело мляко и т.н .;
  • всякакви алкохолни напитки;
  • сладки напитки - сода, сокове и др.
  • всички плодове.

Продуктите, които не са включени в списъка на забранените, могат постепенно да допълнят основната протеинова диета.

Диета без въглехидрати - меню по ден

Използването на приблизителното меню на въглехидратната диета е най-доброто след предварителна консултация с лекар, тъй като при някои заболявания такова хранене е противопоказано (особено при бъбречно заболяване).

Пример 1

  1. Закуска: чаша кафе без захар, половин грейпфрут, яйце.
  2. Втора закуска: парче сирене или ниско съдържание на мазнини извара , чай.
  3. Обяд: зелена салата и постно пиле, сок.
  4. Снек: половин грейпфрут.
  5. Вечеря: пара риба с краставици.
  6. След вечеря: чаша кефир.

Пример 2

  1. Закуска: няколко яйца, морски кален, чай.
  2. Втора закуска: оранжева.
  3. Обяд: задушено говеждо месо с тиквички и домати.
  4. Следобедна закуска: оранжево, чай.
  5. Вечеря: пилешка гърда със зеле.
  6. След вечеря: чаша гризанка.
въглехидратна диета за отслабване меню

Пример 3

  1. Закуска: нискомаслено извара, чай.
  2. Втора закуска: 2-3 мандарина.
  3. Обяд: зеленчукова салата, парче месо (телешко, говеждо месо).
  4. Снек: кисело мляко.
  5. Вечеря: риба, изпечена със зеленчуци.
  6. След вечеря: неподсладено кисело мляко.

Максималният период, през който можете да се придържате към тази диета, е 7-10 дни. След това си струва да преминете към правилното хранене и да продължавате да тренирате. Цикълът може да се повтори следващия месец.