Ниска калория диета

До каква степен нискокалоричните диети са безопасни и дали нискокалоричното хранене винаги е съществено условие за отслабване?

Ежедневни калории за жени

Смята се, че дневната норма на калориите при жените варира от 2000-2500. Това не винаги е така. Индикаторите на този дневен курс са много различни и броят на калориите, необходими на човек през деня, винаги трябва да се изчислява поотделно. Това се подпомага от формулата на Muffin-Dhheora, изчислението на което изглежда така:

жени: OO = 9.99 х тегло (kg) + 6.25 х височина (cm) - 4.92 х възраст - 161.

Тук ОО е т.нар. Базален метаболизъм. То показва точно колко калории тялото ви се нуждае, за да запази жизнената си дейност в състояние на пълна почивка.

За да разберете какъв е калоричният процент за човек през целия ден, трябва да умножите получения брой на неговия основен метаболизъм (ОО) с коефициента, определящ неговата физическа активност - който има следните стойности:

1.2 - неактивен начин на живот (спорт: липсва);
1,375 - ниска активност (спорт: една седмица - не повече от три пъти);
1,55 - средна активност (спорт: седмица - до пет пъти);
1,725 - сравнително висока активност (спорт: ежедневно);
1.9 - много висока активност (професионални спортисти и хора с висока физическа активност на работното място).

Номерът, получен в резултат на умножението, определя количеството калории дневно, от което човек се нуждае, така че да не се възстанови, а теглото му да бъде постоянно.

Тези, които в стремеж да отслабнат, отиват на нискокалорична диета, трябва да имаме предвид следното. Безопасният за здравословно отслабване ви позволява да намалите дневното калорично съдържание на вашата храна само с 20%. Как да ги изчислявате? Необходимо е да се умножи дневния процент на калориите, препоръчани за този човек, с коефициент 0,8.

Във всеки случай тялото ви трябва да получава най-малко 1200 калории на ден. Ето защо - не се отказвайте от нискокалоричните храни и не се страхувайте от висококалоричните храни.

Висококалоричните храни пречат ли да отслабна?

Нискокалоричната диета и нискокалоричното хранене не са точно едно и също нещо. Човек, който иска да отслабне без да навреди на тялото си, задължително трябва да включи в нискокалоричната си диета висококалорични храни, съдържащи добри мазнини и въглехидрати. Просто ги изяжвайте в не много големи количества. Ето някои от тези продукти:

Ядки, семена, фъстъчено масло, тахини. Естествените източници на протеини, които съдържат добри ненаситени мазнини и следователно са много добри за сърцето.
Мюсли. Полезни (особено ако не съдържат захар), но много по-тежки от други зърнени храни. Една чаша мюсли съдържа 280 калории. Яжте мюсли в много малко количество, по-скоро като съпровод на мляко.
Фиг. Както кестеновият, така и белият ориз съдържат повече калории, отколкото паста или други източници на нишесте.
Зехтин. Едно от най-полезните вещества, които ни даде природата. Маслото обаче е източник на мазнини и всеки грам мазнина съдържа 9 kcal. Това означава, че 1 супена лъжица зехтин съдържа 150 kcal. Затова го използвайте умерено.

Ниска калорична храна

Идеален пример за нискокалорична и обилна закуска може да бъде овесена каша. Те дават на тялото така наречените бавни въглехидрати, които за дълго време поддържат високо ниво на енергия в него. Най-нискокалоричните порфири се варят във вода. За нискокалорична вечеря: салатите от варени или пресни зеленчуци, подправени само с масло, вероятно са най-доброто решение.

Нискокалорични напитки

Включваме кафе и чай без захар, които ни се дават (за една чаша) 0 kcal:

зелен чай;
черен чай;
кафе сладки;
кафе еспресо

Ние също така наричаме висококалорични напитки, нежелани в нашата диета твърде често, за да се консумират:

какао (2 чаени лъжици какао и захар на чаша) - 187 kcal;
шоколадова напитка (2 чаени лъжици шоколад и захар на чаша) - 197 kcal.

Те съдържат бързи въглехидрати, които се отлагат под формата на мастни резерви по страните и корема.