Без въглехидратна диета - меню за седмицата

Въглехидратните храни са най-вкусната храна в света. И това е лесно обяснено от научна гледна точка - нашият мозък е основният потребител на глюкоза и веднага щом ядем нещо сладко, благовонено, плодово, той благодарително заделя всички видове хормони на щастие в замяна. Ако не беше за панкреаса и наднорменото тегло , ние ще ядем само въглехидрати, за да имаме непрекъснато удовлетворен мозък.

Въпрос: Как ще се почувства мозъкът ти, ако го лишиш от това удоволствие за една седмица?

Нека се опитаме да решим тази трудна задача, като разкрием привлекателно меню от въглехидратна диета за една седмица.

принципи

Основният принцип на въглехидратната диета за една седмица е пълното отхвърляне на въглехидратите. По-точно, за ваше удобство това се нарича ограничение. Въпреки това, ние отбелязваме, че нормалната диета е 60% разпространение на въглехидратите. Ние на не-въглехидратна диета ще консумираме не повече от 250 kcal. Оказва се, че вместо 60%, въглехидратите ще съставят нашата храна с 12,5% по-малко (при условие, че съдържанието на калории в нормалната диета е 2000 kcal). Осезаема разлика!

Сега за приятното - почти не можете да контролирате приема на протеини, консумирайки ги почти толкова, колкото желае душата. В резултат на това диетата на въглехидратната диета се състои от 60-70% протеини (в нормално балансирано хранене, 25% от калориите се приемат за протеини).

С мазнини не можеш да се объркаш. Изберете протеини, които съдържат мазнини, но не са най-мазнините.

Също така е приятно, че съдържанието на калории в тази диета не е необходимо.

В допълнение:

брой на храненията - 5-6 на ден;
консумация на вода - 2 литра;
вода след хранене - не по-рано от 30 минути;
храна преди лягане - за 2-3 часа.

Менюто на въглехидратната диета често се използва за отслабване от спортисти. Напротив, те го наричат сушене - премахване на подкожната мастна тъкан и по-ясна рисунка на облекчението. Въпреки това, докато състезателите седят на такава диета, състоянието им се следи от диетолозите и спортните лекари, което свежда до минимум увреждането на здравето.

меню

Правилната диета с въглехидрати, разбира се, изключва всичко сладко, брашно, плодове, зърнени храни, боб.

А именно:

нишестени зеленчуци - моркови, цвекло, царевица, картофи и др .;
подсладители - се използват в продуктите "без захар";
хранителни и без мазнини храни, чиято "диета" е станала възможна благодарение на използването на нишестени добавки, а не на най-естествения произход;
алкохол;
плодове и сокове (включително и пресни) - уви, твърде много захар;
продукти, които са претърпели промишлена обработка - например замразените храни и полуготовите продукти се обработват с въглехидратни добавки.

Какво е позволено и приветствано?

След всичко казано по-горе, някои може да имат въпрос - какво можете да ядете с диета без въглехидрати. Отговаряме:

месо;
риба;
месни продукти;
яйца;
морски дарове;
сирене, извара;
кисело мляко без добавки, кефир, заквасена сметана, мляко;
ядки: кедър, бадеми , орех, слънчогледови семки, тиква;
кисели плодове: зелени ябълки, боровинки, френско грозде;
листни зеленчуци.

Каква е опасността?

Започнахме с факта, че мозъкът ви няма да бъде много сладък без сладко (съжалявам за тавтологията).

Нашето тяло се отървава от теглото поради факта, че престава да получава най-лесно смилаем продукт - въглехидрати. При дефицит той трябва да раздели собствените си резерви.

Уви, това разлагане трае по-дълго, отколкото мозъкът може да си позволи. Бъдете подготвени за факта, че по време на диета с въглехидрати ще загубите ефективност, паметта, вниманието, концентрацията и всичко свързано с мозъка ще се влоши.