Диета с ниско съдържание на въглехидрати - меню

Какво трябва да бъде пълна диета за всеки от нас? От протеини, мазнини и въглехидрати. И какво от този списък предизвиква повече подозрение? Разбира се, мазнини!

Междувременно, изобщо не е, че мазнините засягат появата на излишни гънки. По-скоро тези гънки се състоят от мастни клетки. Но мазнините се отлагат "поради" излишък от въглехидрати. И така, какво трябва да отслабнете, да се отдадете на точно въглехидрати? Е, не е нужно да отказвате. В крайна сметка, въглехидратите се разделят на бързо и бавно. Бързи или прости, като захар, лесно се смилат и са сложни, те също са бавни, изискват по-дълго разцепване. Нисковъглехидратните диети за отслабване се основават на ограничението на консумацията на бързи въглехидрати, които вредят на нашата фигура.

Нашето тяло разгражда въглехидратите, освобождава от тях глюкозата, която се разпределя в организма с инсулин. А прекомерното разпределение на тази глюкоза води до появата на излишъци от мазнини. Но ако говорим за продукти, богати на въглехидрати, ние говорим за брашно и сладкарски изделия, хляб от бяло брашно и захар, т.е. захароза. Но факт е, че много продукти съдържат фруктоза. И това е почти всички плодове, плодове, няколко зеленчуци, мед, млечни продукти, дори риба. Всъщност, няма нужда да достигате до абсурда и да отричате всичко. Има няколко разрешени въглехидрати.

Нисковъглехидратна диета: какво можете да ядете?

За да не ви изплаша със сурови забрани и не сте променили мислите си за загуба на тегло, веднага ще ви дадем списък с разрешените храни, като същевременно поддържате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

1. Ние сме доволни от любителите на морски дарове. Рибата може и трябва да бъде. Но само морето. И това: треска, риба тон, писия, сьомга, пъстърва, скумрия. Те съдържат по-малко въглехидрати в сравнение с речните риби и повече здравословни мазнини.
2. Няма забрана за други морски дарове. Фенове на скариди ще бъдат щастливи, тъй като те могат спокойно да ги абсорбира по време на хранене. Можете също така да калмари, миди, стриди.
3. Яйцата могат да се ядат под всякаква форма и всякакви. Също така не се забранява: мляко, нискомаслено или нискомаслено сирене и извара.
4. Любителите на месото също ще се радват. В края на краищата, те не трябва да се отричат, например, в говеждо месо, в говежди черен дроб, и те също могат да се поглезят с пиле, гъска, патица и дори пуйка.
5. И накрая, всичко от горното може да се комбинира със зеленчуци. Репички, домати, краставици, чушки, маслини, всяко зеле, патладжан, тиква, зелен фасул и грах. И също така всяка зеленина, включително зелен лук, целина, киселец и други пасища.

Като цяло е възможно да оцелееш. Дори в полза на тялото. В крайна сметка същността на такава диета е именно да стимулира тялото да използва енергийния потенциал, който е натрупан преди, с други думи, мастните клетки. Без да ги получава отвън, той е принуден да ги вземе от резервата, като по този начин намали обема им.

Тази диета има солидни професионалисти. Ние сме ние изчистваме тялото от токсини - време. Ние също се подобряваме метаболизъм - две. И, разбира се, загуба на тегло - три. Но, разбира се, трябва да има някакъв страничен ефект поради такива ограничения.

Нарушаване на нисковъглехидратната диета

Някои диетолози твърдят, че намаляването на приема на въглехидрати несъмнено води до запек. Но в края на краищата разбрахме, че можем да получим зеленчуци. А зелето, като нищо друго, помага за подобряване на работата на червата.

От друга страна, възможно е да се съгласи, че повишеният прием на животински мазнини - мляко и месо - води до повишена вероятност от излишък на холестерол и сърдечни заболявания. Но в края на краищата, както споменахме по-горе, ние се съсредоточаваме точно върху ниско съдържание на мазнини - постно месо и риба, както и нискомаслено извара и сирене. Така че вероятността от това е малка.

Съществуват и аргументи в подкрепа на факта, че ограничаването на навлизането на някои вещества в организма води до недостатъчност. Но това също е двойно. В края на краищата, ние не лишаваме тялото ни от въглехидрати като цяло, просто го превеждаме в по-полезни въглехидрати.

Ако все още не сте загубили желанието да се възползвате от тази възможност да отслабнете (и се надявам, че не изчезна), позволете ми да ви представя възможно меню с ниско съдържание на въглехидрати.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: меню

Таблицата по-долу дава приблизително меню за три дни. За да имате представа как да ядете. Можете да мечтаете по този въпрос и да създадете собствено меню.

Това е приблизително като пример за диета с ниско съдържание на въглехидрати, чиито резултати не са дълги. Още в края на първата седмица ще почувствате лекотата и подобрението на стомаха. Във всеки случай, независимо от диетата, която избирате, трябва да запомните най-важното: да слушате тялото си и да следвате мярката във всичко.

• ← Ниска калория диета
• Диета с ниски въглехидрати - основни принципи и опции →