фитнес Правилното хранене

Храна преди тренировка във фитнес залата

Успехът на тренировката във фитнес залата, без значение каква цел сте задали за себе си, до голяма степен зависи от режима и диета , Енергийната система с активен процес на обучение зависи главно от основната посока на обучение - структуриране на тялото и мускулно образуване или загуба на тегло.

Как да се храните преди тренировка?

Храненето преди тренировка във фитнес залата трябва да съдържа набор от полезни елементи, които съдържат трите основни компонента на нашата диета - въглехидрати, протеини и мазнини. Значението на всеки компонент се дължи на свойствата и натоварването:

  1. Въглехидратите са основният доставчик на енергия и гликоген, който осигурява на мозъка и мускулите необходимата доставка на енергия. Физическите товари изискват гориво, което е гликоген, произведено чрез смилане на въглехидрати.
  2. Протеините са необходими като част от храненето преди тренировка за сила. Протеините осигуряват аминокиселини с трудно действащи мускули, така че след натоварване, производството на протеини в тях се увеличава и мускулната маса се увеличава.
  3. Мазнината е част от храната, която е категорично противопоказана, както преди захранването, така и преди анаеробните тренировки. Мазнините задържат по-дълго в стомаха, което по време на тренировка може да причини лошо храносмилане, включително гадене и стомашни спазми.

Добре е, ако диетата преди тренировка ще се състои от варено или парно постно месо, в идеалния случай това е пуешко или пилешко филе, малка част от ориз или елда, парче от трици хляб. Подходящ омлет със зеленчуци, котлет с ниско съдържание на мазнини или пържола с картофи. След 30 минути Преди тренировка можете да ядете някои плодове - ябълка, няколко ягоди или малини.

След тренировка в продължение на 20-30 минути е по-добре да не се яде нищо, в краен случай, можете да пиете млечен шейк или чаша кефир. Хранене след тренировка в фитнес залата трябва да бъде насочена към възстановяването и укрепването на мускулите, така че трябва да се предпочитат нискомаслените протеинови храни.