Фитнес зала за отслабване
Малко жени идват на ум да изберат за фитнес за отслабване. Досега все още съществува мнението, че на такова място може да станете само мъжко същество, но не и тънко и красиво. Това обаче е само мит! Всъщност тренировката във фитнес залата може да се използва в два режима - било за натрупване на мускулна маса, или - за отслабване.
Фитнес ли да ви помогне да отслабнете?
Отслабване с помощта на фитнес, определено е възможно. Освен това имате реален шанс не само да направите цялото си тяло по-малко по обем, но и да намерите красиви, елегантни мускули, които ще направят тялото ви привлекателно и привлекателно. В крайна сметка, просто тънка - това не означава красива!
Основното нещо, което трябва да запомните, е златното правило: можете да отслабнете във фитнес залата, ако съзнателно дадете на тялото си комбинация от анаеробно и аеробно упражнение - голям брой повторения с ниско тегло и много малки интервали между подходите. Това е тази тактика, която ще ви позволи да отслабнете успешно, като упражнявате само във фитнес залата!
Как да отслабнете във фитнес залата?
Най-лесният начин да отслабнете бързо във фитнес залата е да използвате кръгова тренировка. Тази система е много проста: постоянно изпълнявате един подход за всеки симулатор (например 20 леки или средни повдигачи). В същото време е важно да се практикува без спиране и дишане - току-що приключило с някои упражнения, веднага започнаха други. Когато завършите първата обиколка, която се състоеше от един подход за всеки симулатор, трябва незабавно да отидете на втората обиколка. Такива кръгове, всеки от които включва един подход за всеки симулатор, могат да бъдат от един до пет.
Желателно е обучението в този режим да продължи най-малко 40 минути и винаги да е придружено от първоначално загряване и окончателно завъртане (обичайното разтягане ще направи). За да постигнете оптимални резултати, трябва да се ангажирате най-малко 3 пъти седмично през ден!
Програмата за фитнеса за загуба на тегло
Във всеки случай упражненията за отслабване във фитнес залата ще бъдат различни, тъй като всяка фитнес зала е оборудвана по различен начин. 
Важно е да се има предвид, че тялото ви е една система и не е нужно да избирате само тесен участък (преса или хълбоци) и да работите само върху него, дори и да представлява най-проблематичната област. Важно е при всяка тренировка да изработите всички мускули, които можете да работите, като използвате оборудването, което е на разположение във фитнес залата.
За загуба на тегло достатъчно, за да направите три пъти седмично. Груб план за вашите тренировки трябва да бъде както следва.
Първи ден. Започваме с традиционно загряване, можете да използвате неблагодарна или упражнения за 10-15 минути. След това извършваме кръгова подготовка:
- Разширение на крака в симулатора (2 до 20 пъти).
- Румънски мъртъв лифт (от 3 до 20).
- Скъртинг в симулатора Смит (3 до 20).
- Отвличане на крака по кабелния канал (от 3 до 20).
- Натискайте горната част на гръдния кош (от 3 до 15).
- Лостово натоварване (от 3 до 15).
- Дрънкалка с едната ръка на колана (от 3 до 15).
- Развъждане на гира на склона (от 3 до 15).
- Натиснете (3 до 20).
Вторият ден от обучението:
- Преса за преси (3 до 12).
- Кабел окабеляване лежи под ъгъл (3 до 12).
- Информацията се задържа в симулатора (от 3 до 15).
- Тракция на трицепс блок (от 3 до 15).
- Удължаването на гирата отзад на главата (3 до 12).
- Бицепс с гири стоящи (3 до 12).
- Чукове с гири седнали (от 3 до 12).
- Натиснете (3 до 20).
Третият ден от обучението:
- Lunges (от 3 до 20 пъти).
- Счупване с мряна или с дъмбери (от 3 до 20).
- Флексия на краката в симулатора (от 3 до 20).
- Намаляване на краката в симулатора (3 до 20).
- Размножаване на краката в симулатора (от 3 до 20).
- Чанта за сядане (3 до 12).
- Повдигане на гира през страните (от 3 до 12).
- Всяко упражнение върху пресата (3 до 20).
След завършване на раздела за захранване на програмата, върнете се на неблагодарна или упражнявайте велосипед и тренирайте за 20-40 минути. Не забравяйте, че подходите не се изпълняват последователно на един симулатор, но първо първият подход към първия, първият подход към втория и т.н.