Правилната диета

Основата на красивата фигура и доброто здраве са правилната диета. Благодарение на качествения и балансиран хранителен режим можете да постигнете положителни промени в най-кратки срокове! Ще разгледаме приблизителната диета на здравословното хранене, която ще ви позволи да създадете за себе си вкусно и здравословно меню за всеки ден.

Правилното хранене включва различни групи продукти, от които можете да изберете нещо според вашите предпочитания. Много е важно да се поддържа баланс: трябва да има приблизително еднакъв брой протеини и въглехидрати, малко по-малко мазнини. За това меню обаче не е подходящ въглехидрат. Ще разгледаме списъци с забранени и разрешени опции.

• зеленчуци, плодове и плодове;
• млечни продукти без бои, аромати и добавки;
• пиле и пъдпъдъри;
• постно месо, птици, риба и морски дарове;
• зърнени култури и продукти от пълнозърнесто брашно.

• промишлени сосове и превръзки;
• консервирано месо, риба, зеленчуци;
• месно месо, ястия, приготвени чрез пържене;
• бял хляб, кифли, сладкиши;
• изобилие от бонбони под всякаква форма.

По отношение на последните две точки - включете в дажба те могат да бъдат, но е по-добре да го направите в ограничен вид и само ако нямате проблеми с теглото.

Седмичен режим на правилното хранене

Ние Ви предлагаме пример за диета за правилното хранене, която ще ви позволи да дадете на тялото всички необходими витамини и минерали, за да поддържате здравето и младостта.

Трябва да се има предвид, че самият дневен режим е от голямо значение. Необходимо е да спите най-малко 7-8 часа на ден, за да не запълвате липсващата енергия с храненето. Освен това, след като сте се научили да ядете по едно и също време, настройвате тялото си и нормализирате работата му. Най-добре е да закусите около 8 часа сутринта, да обядвате в 12-13 часа, да хапнете на 16 и да вечеряте на 18-19. Три часа преди лягане, последното хранене трябва да приключи, тогава може да пиете вода! Така че ние предлагаме пример за седмична диета за правилното хранене:

Ден 1

1. Закуска: 2 варени яйца, част от морски кален, чай.
2. Обяд: зеленчукова салата, част от супа, сок.
3. Сейф, ябълка.
4. Вечеря: макаронени изделия от твърда пшеница с пилешки гърди.

Ден 2

1. Закуска: овесена каша с ябълка, чай.
2. Обяд: салата с месо, лека супа, сок.
3. Снек: кисело мляко.
4. Вечеря: риба, печена със зеленчуци, чай.

Ден 3

1. Закуска: извара с плодове и заквасена сметана, чай.
2. Обяд: крем супа, листна маруля, бисквити, сок.
3. Обяд: оранжево.
4. Вечеря: елда с говеждо месо.

Ден 4

1. Закуска: бъркани яйца с салата от краставици, чай.
2. Обяд: супа, зеленчукова салата , Компот.
3. Следобедна закуска: парче сирене, чай.
4. Вечеря: пилаф, зеленчукова салата.

Ден 5

1. Закуска: оризова каша със сушени плодове, чай.
2. Обяд: зелена супа, салата с месо, сок.
3. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
4. Вечеря: птица със зеленчукова гарнитура.

Ден 6

1. Закуска: елда овесена каша с мляко, ябълка, чай.
2. Обяд: супа, зеленчукова салата, сок.

3. Обяд: сандвич от черен хляб със сирене, чай.
4. Вечеря: риба с ориз и зеленчукова салата.

Ден 7

1. Закуска: сандвичи със сирене и конфитюр, чай.
2. Обяд: салата с морски дарове, пилешка супа, сок.
3. Сейф, всеки плод.
4. Вечеря: варено говеждо със зеленчукова гарнитура.

Можете да ядете по този начин неограничено, защото това меню отговаря на стандартите за здравословно хранене и не причинява вреда на тялото. Можете лесно да нормализирате работата на храносмилателния тракт и да поставите тялото си в ред. Правилните хранителни навици са в основата на красотата, тънкостта и здравето!

• ← Правилен обяд
• Правилната диета →