фитнес Правилното хранене

Упражнения Goltis

Изискващите импулсни упражнения на Goltis са система, насочена към активиране на процеса на възстановяване на организъм, който е претърпял стрес, заседнал начин на живот, недохранване и други негативни фактори. При тренировката усилията се комбинират с мисли и упражнения.

Упражнения на Goltis система

Редовно изпълнение на комплекса, можете да възстановите загубеното си здраве, да отслабнете, да получите енергия, да се почувствате енергично и в добро настроение. Повторете упражненията, от които се нуждаете, в три комплекта, но не можете да правите повече от 33 пъти.

5 упражнения Goltis:

  1. Вземете хоризонтална позиция на гърба си, като огънете краката си, така че коленете ви да са под прав ъгъл. Краката трябва да бъдат затворени. Дръжте ръцете си зад главата си и изправете лактите си отстрани. Вдигнете торса, преди да се образува ъгъл от 45 градуса и да се завъртите в областта на гръдния кош.
  2. За да изпълни следващото упражнение, Голтис трябва да сложи краката си по-широки от раменете си, превръщайки чорапите си в страни. Дръжте ръцете си зад главата си и се сгъвайте малко. Поставете на коленете един по един, така че горната част на гръдната кост да се докосва до патела, а противоположният крак се изправя в коляното. Тазът трябва да остане на място. Когато повдигате лактите, насочете нагоре.
  3. Легнете на пода с ръце, наведени до лактите и дланите, така че центърът им съвпада с лакътя. Отворете дланите си на 45 градуса. Повдигнете таза над пода. система за упражняване на голтис При издишване напълно изправете ръцете си, фиксирайте позицията и бавно капка, докосвайки ключицата. Ако е трудно, не се фокусирайте върху пръстите на краката си, а на коленете си.
  4. Следващото упражнение "Готис" за жените да работят пресата : Седнете на пода и поставете ръцете си на пода. Вдигнете краката си в гърдите си, като фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди.
  5. Легнете на масата на стомаха и поставете краката си на страничната повърхност. Повдигнете краката си до максималната височина с фиксирана позиция в горната точка. Спуснете краката под масата, огънете коленете си.