фитнес Отслабвайте според правилата

Перфектна преса

Перфектната преса е мечтата на всяко момиче, на което може да се стигне. Ако майката-природа ни дава размер на гърдите, формата на краката и обема на хълбоците, и тя може да бъде променена кардинално само хирургически, тогава абсолютно всяко момиче, което иска, може да направи корем.

Как да постигнем перфектната преса?

Идеалната преса за момичета е съвсем приемлива за относително кратко време, особено ако няма наднормено тегло. Въпреки това, дори и да е, първо трябва да се отървете от него и едва след това да се занимавате с пресата (в противен случай никой няма да види вашата работа под слой мазнини). Перфектната преса за един месец е трудно да се изпомпва, дори при пълна липса на проблеми с наднормено тегло, но за период от 2 месеца до 6 месеца, за да се постигнат отлични резултати е напълно възможно.

Програмата за създаване на идеална преса у дома ще се състои от няколко компонента, които трябва да бъдат изпълнени едновременно:

  • правилното хранене;
  • аеробно упражнение за борба с мазнините;
  • Специални упражнения, обясняващи как да направите перфектния ABS.

Така че, ако сте сигурни, че сте готови да половите много усилия, ще разгледаме по-отблизо как да изпомпате перфектната преса.

Перфектното натискане стъпка по стъпка

Идеалното оформяне на пресата и тялото винаги върви ръка за ръка. Ако сте с наднормено тегло, не може да се говори за идеална преса. Ето защо красивата преса започва с прехода към правилно хранене и аеробни упражнения, които спомагат за намаляване на количеството на подкожната мазнина и след това упражненията влизат в игра.

Диета за перфектната преса

Това не е диета в обичайния смисъл на думата, а хранителна система, която ще ви позволи да не натрупате наднормено тегло и активно да се справите със стари мастни натрупвания.

  1. Отдайте за бързо хранене, пица, кнедли, сандвичи с наденица, всякаква комбинация от тесто и месо.
  2. Комбинирайте месо, риба и домашни птици само със зеленчукова или зърнена гарнитура.
  3. Не пийте захарни напитки, предавайте захар и сметана в кафе и чай.
  4. Предайте сладкарски изделия. За десерт, яжте желе, marshmallows, плодове, кисело мляко.
  5. Яжте 3-5 пъти на ден на малки порции (например, използвайте салата чиния).
  6. Не пийте един час след хранене.
  7. Последното хранене е не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Както можете да видите, нищо сложно, всичко е в разумни граници. Често дори това е достатъчно, за да започнете да губите мастна маса, защото обикновено получаваме много празни калории от сладки и напитки.

Основната тайна на перфектната преса е аеробното упражнение.

Направете аеробика, танци, джогинг, скачане с въже най-малко 3-4 часа седмично, а вече през третата седмица ще забележите резултата! Основното нещо е да имате редовни класове. Това е това натоварване, което ви позволява да изгорите излишната мазнина под кожата, затова вашата преса ще бъде ясно видима.

Упражнения за идеална преса.

Идеалната женска преса вече е много близка, остава само да се добави захранващо натоварване. Ако перфектно оформяне на пресата и тялото искате наистина бързи резултати, практикувайте 3-5 пъти седмично:

  1. Торсиране на обръча - ако имате рутинна процедура, след това 25 минути, а ако е претеглена - 15 минути.
  2. Просто усукване. Легнете на гърба си, огънете коленете си, ръцете зад главата си. Скъсайте лопатките от пода със силата на пресата, като се уверите, че брадичката не докосва гърдите, но се отдалечава от нея до разстояние на юмрука. Изпълнете 3 серии от 15-20 пъти.
  3. Обучение по-ниска преса. Легнете на гърба си, вдигнете правите крака под прав ъгъл, ръцете по тялото. Скъсайте задните части от пода със силата на пресата. Изпълнете 3 серии от 15-20 пъти.
  4. Накланяйте се от пода. Странно, но добрите стари навигации перфектно съдействат за формирането на пресата. Избутайте 10-15 пъти в 2-3 сета.

Ако спазвате всички препоръки по едно и също време, вашата преса ще стане красива възможно най-скоро и ще намери перфектната форма!