Сушене - посока, която допринася изгаряне на мазнини , благодарение на отхвърлянето на приема на въглехидрати. В резултат на това мазнините се изгарят, но мускулната маса остава непроменена. В допълнение към диетата е важно да се правят упражнения за сушене. Класове могат да се провеждат в залата, както и вкъщи. Важно е да имате предвид, че продължителното излагане на сушене може да доведе до развитие на здравословни проблеми.

Сушене на тялото за момичета - домашно упражнение

Доброто решение е кръговото обучение, когато се избират 5-6 упражнения, които се извършват един след друг с минимална почивка. Всяко упражнение отнема минута и е важно да направите възможно най-много повторения.

Ефективни упражнения за изсушаване на тялото у дома:

  1. "Мостът" . Седнете на пода, носете плешките, които ще ви държат на врата. Краката трябва да бъдат огънати на коленете, така че ъгълът да е около 100 градуса. Краката трябва да почиват напълно на пода, а разстоянието между тях трябва да е малко по-голямо от раменете. Натискайте хълбоците и сякаш ги завъртете, вдигнете таза до максимум. Важно е да държите коленете си заключени. На върха, задръжте и след това слезте, но не докосвайте пода. Можете да вземете допълнително тегло.
  2. упражнения за изсушаване на тялото
  3. Теглителни дъмбели . За това упражнение момичетата се нуждаят от сушене на тялото гири както и плоска повърхност, като например пейка. Поставете коляното и едната си ръка на пейката и задръжте гиричката в другата. Гърбът трябва да се държи равномерно и леко извит в долната част на гърба. За да може центърът на тежестта да премине през хълбоците, е необходимо краката, която лежи на пода, да се сложи на едната страна и леко да завърти чорапа към вас. Поставете рамото и вдигнете гира в гърдите, благодарение на огъването на ръката в лакътя. При максимално напрежение, задръжте и след това спуснете ръката надолу.
  4. упражнения за изсушаване на тялото
  5. Завъртане . Седнете на гърба си и поставете ръцете си под бедрата. Повдигнете краката си така, че да оформят прав ъгъл с пода. Важно е гърбът и талията да бъдат притиснати на пода. Счупете таза от пода, наклонете краката си напред, въртете въртенето.
  6. упражнения за изсушаване на тялото
  7. Кръстосани атаки . Това е ефективно упражнение за изсушаване на тялото дава добър натиск върху бедрата и бедрата. Застанете изправен и леко завъртете крачето дострани. В същата посока трябва да изглежда и коленете. С единия си крак се връщате на диагонално от носещия крак. Скърби преди предното бедро да стигне до пода успоредно. След като фиксирате позицията, върнете се към PI.
  8. упражнения за изсушаване на тялото4