Експертите казват, че 80% от ефекта от загубата на тегло се постига чрез хранене, или по-скоро от диетата и баланса му. Останалите 20% се упражняват при диета.
Моля, имайте предвид, че диетата и упражнение за отслабване трябва да бъде последователна. По-точно, да седите на изключително нискокалорична диета и в същото време да нямате силата да се движите, ще бъде много по-малко ефективна от диета със средно калорично съдържание и набор от упражнения.
И един добър, комплекс от упражнения се извършва от два компонента - кардио натоварване и силово обучение. Кардиото допринася за активирането на загубата на мазнини, а силните упражнения правят тялото ни по-малко. Ето защо, запасите от два от най-евтините и ефективни тренажори - пропускане на въже (кардио) и гири (товароносимост).
упражнения1. Затопляне:
2. Извършете всички упражнения за 10 повторения - един след друг, последователно, без да почивате. Вземи дъмбелите в ръцете си, огънете лактите и задръжте гири на височина на раменете. Ние правим клекнати и нагоре натиснете ръцете нагоре с издишване.
3. Слизаме надолу напред, наблегнахме на лъкове в ръце. Тръгваме нагоре от стойката, като полагаме последователно ръце.
4. Върнете се в изправено положение, два крака заедно, наведете се напред - с ръце и дъмбели се опъвам към краката, повдигнете един от краката, успоредни на пода. Ние редуваме краката.
5. Оставяме една гира, лежим на пода, десният крак се огъва, лявата се разширява, дясната ръка с дъмбела се простира над главата, а лявата на корема. Оформянето на тялото и разтягане на гирата.
6. Оставяме дъмбела, правим дълъг скок с овърклок.
7. Вземаме въже - скачане.
8. Извършваме 5 от втората страна.
9. След това повторете упражнения 6, 7, 8 на втория кръг.