Зочна диета
Nutritionist Barry Sears разработи невероятна зонова диета, която ви позволява да изчистите тялото от токсини и да му помогнете ефективно да отслабнете. За щастие тази система не изисква строги ограничения и се основава на комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати в специално процентно съотношение. В ежедневната диета трябва да бъдат включени 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Ако желаете, можете да ядете по този начин през цялото време, защото тази комбинация от въглехидрати и протеини е много хармонична и добре възприета от организма.
Ограничения: нива на кръвния инсулин
Стабилното ниво на инсулин е най-важното условие за тази диета, което ви позволява да ядете нормално, без да изпитвате гладни атаки, които причиняват ниски нива на инсулин в кръвта.
Поради тази причина в диетата е въведено едно ограничение: отхвърлянето на сладки, тъй като това е сладкото, което води до повишаване на нивото на инсулина, което води до наднормено тегло.
Мазнини, протеини, въглехидрати: комбинация
Според някои учени тази диета не е научно обоснована, тъй като в традиционния смисъл диетата трябва да се състои от 60% въглехидрати, 10% протеини и 30% мазнини, което е трудно постижимо, ако ядете месо, яйца и млечни продукти ежедневно. , които осигуряват бърза енергия, такава диета е ефективна, тъй като тялото не може да получи цялата необходима енергия от храната и започва активно да разгражда резервите, които вече са натрупани под формата на мазнини.
Зона диета: меню
Лесно е да се следва такава диета, достатъчно е просто да се яде приблизително в рамките на такава препоръчителна ежедневна диета:
- Закуска. Чаша пресен зелен чай или натурално кафе и чаша овесена каша, приготвена с вряла вода за 10 минути под капака.
- Втора закуска Малка шепа бадеми, половин ябълка.
- Обяд. Печена пилешка гърда, пресни зеленчукови салати, парче твърдо сирене.
- Висок чай Задушени зеленчуци (с ясно изразено чувство на глад добавят шепа орехи).
- Вечеря. Част от варено пилешко месо с листна маруля за гарниране.
- Преди да си легнете : с ясно изразено чувство на глад, можете да пиете кефир или да ядете плодове.
Най-удобният начин да запазите дневник за храна, който се предлага от много безплатни интернет услуги. Там просто влизате в продуктите, а самата система отчита калориите и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.