Зърнени храни
Зърнената диета е една от тези диети, които могат да се прехвърлят много лесно, защото диетата е достатъчно, за да не страда от постоянното усещане за глад. Има две доста популярни версии на тази диета: един от тях предполага седем дни да се редуват моно-диети (т.е. по диетата на елда в понеделник, диети върху овес и т.н.) във вторник; Вторият вариант включва същата седмица да яде различни зърнени храни всеки ден.
Плюсове и минуси на диета на зърнени култури
Първоначално ние отбелязваме, че диетата с овесени ядки, миди, бял ориз, грис и други бързо приготвени житни растения няма смисъл, тъй като всички тези зърна са рафинирани, почистени от здрави влакна и всъщност са същите прости въглехидрати като бял хляб , Такава диета ще има лошо въздействие върху храносмилането и върху работата на червата. Ето защо изброените зърнени храни, включително валцувания овес, не са включени в диетата.
Предимствата на диетата включват факта, че тя съдържа много фибри, които ще окажат положително влияние върху работата на червата и храносмилателните органи. Освен това, диетата не е изтощаваща, а по време на нея може да продължите тренировката (в резултат на това, Вашата мускулна маса ще бъде малко по-ниска), както и да живеете нормално, без да изпитвате проблеми с благополучието.
От минусите на зърнените храни, заслужава да се отбележи, че те са небалансирани, което е отчасти вредно за организма, който се нуждае от всички витамини и полезни микроелементи, а не само тези, които се съдържат в зърнените култури. Ето защо най-добре е да комбинирате диета с приемането на мултивитамини.
Диета върху зърнени култури: променлив моноджит
Така че, тази версия на диетата предполага следната диета:
Ден на пшеницата:
- закуска - пшеница + мед + 1/2 чаша мляко;
- обяд - пшенична каша + зелен лук + 1 чаша зеленчуков бульон;
- вечеря - каша + канела + мед + чаша естествено кисело мляко.
Ден за просо (диета с просо е изградена на същия принцип):
- закуска - 1/2 чаша мляко + каша + мед;
- обяд - 1 чаша зеленчуков бульон + овесена каша;
- вечеря - 1 ябълка.
Ден от овесени ядки (не овесени ядки, а именно овес):
- закуска - 1/2 чаша мляко + каша;
- обяд - 1 чаша зеленчуков бульон със зеленчуци + каша;
- Вечеря - 80 г извара с течна заквасена сметана + каша.
Ден на ориза (само кафяв или див черен ориз). Разделете на три ястия оризова каша смесена с настъргана ябълка, мед и канела.
Ден на ечемика:
- закуска - каша + мед + 1/2 чаша мляко;
- обяд - 1 чаша зеленчуков бульон със зелен лук + овесена каша;
- вечеря - каша с кондензирано мляко + 1/2 чаша всеки цитрусов сок.
Елда ден:
- закуска - овесена каша с мед + 1/2 чаша мляко;
- обяд - 1 чаша зеленчуков бульон с подправки + овесена каша;
- Вечеря - 1 чаша кефир + овесена каша.
Смесен ден:
- закуска: 1/2 чаша мляко + леко сладка овесена каша;
- Вечеря - каша от елда + 1 чаша зеленчуков бульон с чесън.
- Вечеря - ечемичена каша + ябълка.
На седмия ден, овесена каша, можете да избирате по свой избор от тези, които вече са съществували.
Зърнени храни - разнообразна опция
Втората версия на тази диета е също така проектирана за една седмица и повтаря последния, седмия ден от предишната диета. Можете да избирате всички зърнени храни и да ги редувате за закуска, обяд и вечеря. В допълнение към зърнени храни, можете да ядете 1-2 ябълки на ден, да пиете чаша мляко или кефир.
Важно е, че зърнените култури не съдържат сол и захар - те могат да бъдат леко осолени или подправени с мед само след като са напълно приготвени.
Освен това, не забравяйте да контролирате порциите: зърнените храни са достатъчно висококалорични храни и следователно диетата ви няма да има ефект, ако ядете повече от 250-300 грама храна наведнъж (това е средната табела).