Йога отслабване корема
Стомахът е включен в списъка на най-проблематичните области на женското тяло. За да се отървете от мазнините и гънките в тази област е доста трудно и процесът е дълъг. Ефективен за отслабване на корема е йога. прост асани достъпна за много хора и най-важното, можете да ги изпълнявате по всяко време и навсякъде. Важно е не само да наблюдавате техниката, но и да следвате дъха и да контролирате психическото си състояние.
Йога отслабване корема
За начало разгледайте предимствата на тази спортна зона. Йога помага за ускоряване на метаболизма и проучвания на американски учени са показали, че с редовни упражнения можете да намалите обема на стомаха. Това намалява количеството храна и започва процеса на отслабване. Правилното дишане ви позволява да насищате кръвта с кислород, който се разпределя в тялото.
За да упражните йога да отслабнете в корема и отстрани, трябва да спазвате някои правила:
- Урокът трябва да продължи най-малко 40 минути, а половината от тренировката трябва да е динамична, т.е. позициите да преминават един към друг без прекъсване.
- Извършвайте асани само на твърда и равна повърхност. Важно е да правите всичко бавно, да усетите работата на мускулите. Първо овладяване на техниката и след това увеличаване на времето. Да бъде във всяка поза за време - средно 15-20 секунди.
- По време на изпълнението на йога се поставя за затягане на корема, не трябва да има неприятни усещания, тъй като това показва прекомерно натоварване или несъответствие с техниката.
- Необходимо е асаните да се правят само на празен стомах, в противен случай появата на негативни чувства не може да бъде избегната.
Започнете да изпълнявате комплекса с загряване, което преди всичко трябва да е насочено към изработване на ставите. Освен това спомага за загряване на мускулите.
Йога упражнения за изгаряне на мазнини в корема:
- Paripurna navasana . Седнете на бедрата си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Наклонете гърба назад около 60 градуса и го поддържайте прави. Повдигнете прави крака под един и същи ъгъл и за да поддържате баланс, опънете ръцете си напред успоредно на пода, завъртете дланите на краката си. Задръжте за 30 секунди.
- Утанасана . Поставете направо с краката заедно. Наклонете се напред, сгънете се в бедрените стави. Гърбът трябва да бъде отпуснат. Протегнете ръцете си с пръсти, насочени към предната част. Отдръпнете се още по-силно. Дишайте гладко и дълбоко. Задръжте за 1 мин.
- Арда Навасана . Седнете на пода, краката се простират напред. Задната част на гърба, така че раменете и гръдната част да са на тежестта. Важно е да държите гърба си здраво притиснат към пода. Повдигнете краката си на около 30 градуса и разтегнете ръцете си успоредно на краката си, с длани навътре. В йога е важно да дърпате корема, така че пресата да е напрегната. Задръжте позицията за 5-10 секунди и след това постепенно увеличете времето до 3 минути. и още.
- Bhudzhangasana. Тази поза има и второ име - кобра. Седнете на пода в стомаха си и поставете дланите си под раменете си. При вдишване, бавно повдигайте тялото, като пещеете в кръста. Ръцете трябва да останат леко извити в лактите. След това поемете два дълбоко вдишвания и издишайте и издигнете, огънете още повече и разтеглете ръцете си. В крайната точка е необходимо да се огъва още повече в областта на гръдния кош и да се опъне врата. Трябва да се натискат задните части.
В края на краищата, за да се отпуснете цялото тяло, препоръчваме да лежите леко на гърба, краката и ръцете. Важно е да се отпуснете всичко мускули тяло от короната до пръстите на краката. Останете в това положение за 20 минути. без да държите дъха си.