Упражнение Bike - как да се работи, за да отслабнете?

Кардио тренировката се счита за много популярна сред хората, които искат да се оформят и да намалят теглото си. Много от тях сами избират само велоергометър за тренировки, защото тренировките по тях ви позволяват да изработите добре мускулите си и да се отървете от тях наднормено тегло , Можете да го направите в салона, но ако заплатите и пространството позволяват, можете да си купите симулатор за къщата.

Мога ли да отслабна на стационарен под наем?

За да разберете тази тема, предлагаме да научите за ползите и предимствата на подобно обучение:

Тъй като колоезденето е кардио тренировка, тя ви позволява да тренирате сърдечно-съдовата система. С редовните упражнения можете да стабилизирате кръвното налягане, да намалите риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания, както и да намалите нивата на холестерола в кръвта.
По време на тренировката основното натоварване се получава от мускулите на долната част на тялото, т.е. задните части, бедрата и долните крака. Въпреки това, интензивното обучение ви позволява да затегне цялото тяло.
Тъй като дейностите се случват в седнало положение, коленете и глезените са по-малко стресирани. Като се има предвид това, педал може да хора, които имат наранявания, свързани с краката си.
Редовното упражнение помага да се увеличи издръжливостта, което означава, че ще бъде много по-лесно да ходите и да извършвате различни физически дейности.

На велоергометъра можете не само да педалите, но и да правите различни упражнения, които ще ви помогнат да подобрите ефективността на тренировката и бързо да постигнете целта си.

Как да се упражнявате на стационарен велосипед, за да отслабнете?

Има различни модели симулатори, които имат допълнителни функции. Например, в съвременните модели има дисплей и възможност за регулиране на разстоянието, времето за упражнения и натоварването. Експертите препоръчват избирането на определено разстояние и преминаването му по-бързо с всеки урок, като по този начин се увеличава интензивността. Предизвикателството е да се намери баланс между скоростта и съпротивлението на симулатора.

Съвети за отслабване на неподвижен велосипед

Необходимо е да седите правилно на седалката. Гърбът трябва да е плосък, но не го напрягайте твърде много. Позицията трябва да бъде колкото е възможно по-естествена. Леко заобляне на раменете е позволено.
Говорейки за това как да отслабвате у дома с помощта на велоергометър, трябва да посочите една често срещана грешка, която значително намалява ефективността на тренировката - не трябва да носите телесно тегло на ръцете си, за да сте по-лесни за себе си.
За да разпределите товара равномерно, насочете коленете си навътре и пазете краката си успоредно на пода. Придържането към такава техника може да бъде трудно отначало, но ще се постигне малко усилие и цел.
Не забравяйте, че тялото бързо се свиква с товара, така че трябва постоянно да променяте скоростта и интензивността.
Разбирането как да отслабнете с велоергометър, заслужава да се отбележи такава ефективна посока като интервалното обучение. Например, можете да изберете следната схема: 20 секунди. трябва да отидете с най-бързо темпо и след това с 40 секунди. в бавно да почива и да се възстанови дъх , След това трябва да се върнете на бърза крачка и т.н.
Експертите препоръчват редуване на тренировки при седене и изправяне. Такова разнообразие ще бъде полезно за постигането на по-добри резултати.
Не трябва да се занимавате с износване, защото добър резултат от това няма. Препоръчва се да се движи постепенно и да се определят реалистични цели.

Остава да разберете колко трябва да направите на стационарен велосипед, за да отслабнете. Упражнението се препоръчва всеки ден, а педалът не е по-малко от 40 минути. За поддържане на добро физическо състояние са достатъчни 20 минути.