Нашите коремчета винаги трябва да бъдат коригирани, но повечето от нас ще започнат да разкъсват косата на главата при споменаването на долната част на корема, най-мразената зона на жените. Разбира се, всички знаем, че там е по-активно от депото на мазнини навсякъде. Но тъй като не можем да променим този естествен процес и да свикнем с тази съдба на слабите и слабите, ние ви предлагаме да се обърнете към доказан пример - упражненията за момичета от по-ниската преса.
Защо толкова трудно? По-ниската преса е катастрофална не само за момичета с наднормено тегло, но и за тези, които по принцип са доволни от тяхната слабост. Проблемът е, че ако има някаква грешка в диетата, мазнината не трябва да се депозира никъде, а именно в долната част на корема. Ето защо упражненията в долната част на пресата трябва да се комбинират с безупречна диета, която се състои от:
- хранене график - яде закуска и да не яде, гледайки през нощта;
- минимизиране на мастните храни;
- отказ от полуготови продукти, консерванти, канцерогени;
- растителна храна в комбинация с диетично месо, домашни птици, морски дарове;
- пийте много вода.
Как да тренираме? Повярвайте ми, от това, че всеки ден ще правите упражнения за по-ниска преса за жени, пресата няма да престане да бъде проблем. Нещо повече, мускулите трябва да получат време за почивка и регенериране за развитие, така че алтернативни тренировки с дни пълна почивка за тази група мускули.
Ако вашата преса е покрита с щедър слой мазнини, не забравяйте за необходимостта от "увеличаване на мазнините" кардио.
упражнения - Първото ефективно упражнение за по-ниската преса се нарича "Garmoshka" - ние работим с rectus abdominis и го наричаме просто загряване на коремните мускули преди това, което трябва да направим следващия. Сядаме на пода, почиваме върху дланите на ръцете си, разкъсваме правите крака от пода за 20 - 30 см, тялото леко се накланя назад. Огънете краката и затегнете тялото на коленете на издишането, изправете краката и върнете тялото в инхалатора. Краката на пода не пропускайте, изпълнявайте 30 пъти.
- Изпълняваме сложния вариант - поддържаме равновесие само на бедрата, ръце, които откъсваме от пода. Огънете коленете си и ги закопчайте с ръцете си, изправете краката си, разстете ръцете си отстрани. Изпълняваме 25 пъти.
- Следващото упражнение "Стъпки на теглото" - легнахме на пода, натиснете кръста до пода, ръцете по тялото и откъснете краката от пода. Чорапите са опънати над себе си, коленете не са огънати. Ние ходим на тегло - 35 повторения.
- Усложнена версия - правим бавни "стъпки", поправяйте всяка стъпка за момент. Изпълнете 25 пъти.
- Легнете на гърба си, ръцете по тялото, краката се наведат на колене под прав ъгъл. С мощта на пресата хвърляме краката ни на ниво над главата, изправяме ги и изваждаме таза от пода. Изпълнете 25 пъти.
- За следващото упражнение ще ви е необходим партньор - легнете на пода, той фиксира краката си в ушите ви. Дръжте ръцете си с краката си, надлежно повдигнете осемте си крака. Партньорът хваща краката ви и ги прави "треперещо" движение, за да отпусне пресата. После го пуска и ти ги пускаш в осем сметки. Извършете 8 пъти - 4 повдигане и 4 надолу.
- Ние продължаваме да упражняваме с партньор. SP - същото, повдигате краката си, те ги отблъскват и вие продължавате да се издигате със съпротива. Получават се къси, пулсиращи крака. Трябва да се направи 40 повторения.
- Последното упражнение е да се опре настрани. Легнете надолу към партньора, раздалечете ръце, повдигнете вертикално краката. Партньорът насочва краката ви надясно, а след това наляво, задачата ви е да контролирате движението чрез силата на пресата, като избягвате лакоми. Вашата задача е да снижите краката дострани, а партньорът ги насочва. Изпълняваме 25 пъти.