Добра гъвкавост е не само красивите пластични движения и благодатта. Защо се нуждаете от мускулно разтягане е съвсем очевидно - благодарение на него ще получите подвижни стави, силни мускули и всичко това ще осигури надеждна защита срещу наранявания. При извършване на упражнения сърдечно-съдовата система се засилва и съответно здравето се засилва. Протягането на мускулите в дома трябва да се извършва най-малко 2-3 пъти седмично и по-добре всеки ден, за да се подобри и подобри гъвкавостта. Този вид работа има много предимства:

  1. За да се включите в разтягане, абсолютно не е необходимо да имате специално оборудване. За да направите това, просто дайте малко време на мускулите на тялото си.
  2. Протягане може да се справи с хора с абсолютно всякакви тен.
  3. Протягането помага да поддържате тялото си в перфектен баланс. Прекарайте няколко минути, за да се простирате и веднага се почувствате по-добре.

Основното условие: упражненията за разтягане на мускулите трябва да се извършват само след внимателно нагряване на мускулите. Можете да превърнете програмата по-долу в отделна тренировъчна сесия или да използвате нейните отделни части по време на тренировка за сила. Например: след умора, изпълнете стречинг упражнения върху гърба мускулите, а след клякам, опънете мускулите на краката и т.н.

Протягане на мускулите на краката

  1. Седнете на пода, удължете правите си крака пред себе си, наведете се напред и се опитайте да натиснете тялото си срещу краката си. Опитайте се да останете за няколко секунди в крайната точка. В това упражнение, както мускулите на краката, така и задните мускули се простират.
  2. Махи също са страхотни упражнения за разтягане на мускулите на краката. Стойте изправено, можете да опънете ръката си на стол или стена, за да запазите баланса си. Извършвайте най-малко 10-15 движения напред, назад и настрани, смяна на краката след всеки подход.

Упражнения за разтягане на задните мускули

За да имате гъвкав гръб, достатъчно е да практикувате няколко прости, но много ефективни упражнения:

  1. Малка котка Застанете на четири крака, заобикаляйте гърба си колкото е възможно повече, докато гледате надолу по същото време, след това се наведете и погледнете нагоре. Заменете тези две позиции.
  2. Полумесец Луната. Седнете на дивана, краката са скрити под теб. Поставете ръцете си на пода, така че тялото е над пода, а бедрата и краката са на дивана. Наведете лактите си и се плъзнете в гърба, починете бедрата си на ръба на дивана, огънете краката си на коленете и се опитайте да докоснете задната част на главата си с пръстите си. На пръв поглед ще изглежда доста трудно, но всеки ден отделяте упражнение само за няколко минути, за един месец ще постигнете невероятни резултати. Не прекалявайте и не се вслушвайте в себе си, не позволявайте болезнени усещания.

Протягане на гръдните мускули

  1. Поставете ръцете си зад гърба и ги заключете. Опитайте се да вдигнете ръцете си до нивото на лопатките и да се наведете назад. Чувствайте, че мускулите на гърдите ви се простират
  2. Ако имате асистент, опитайте следното упражнение. Седнете на един стол или на коленете си, извийте ръцете си в ключалката зад главата си, помолете приятеля си да стои зад вас, вземете лактите си и внимателно дръпнете към вас.

Протягане на мускулите на телетата

Идеалното упражнение, което ви позволява да разтегнете правилно гастрокумните мускули: това е една от най-популярните пози в йога "кучето гледа надолу". От изправено положение, наведете се напред, починете ръцете си на пода и се придвижите малко напред. Гърбът и краката трябва да са прави. Тялото ви се огъва в колан с около 90 градусов ъгъл. Опитайте се да докоснете петите на пода, в този момент ще почувствате, че мускулите се простират.

Протягане на мускулите на пресата

След завъртане не забравяйте да опънете коремните мускули. Това може да се направи просто мускулни стречинг упражнения протягайки се в низ на пода (ръцете се изправяха зад главата, успоредно на пода) или правейки мост.

Протягане на мускулите на ръцете

  1. В изправено положение изправете лявата си ръка пред себе си, вдигнете лявата си лакът с дясната си ръка и опитайте да я натиснете на дясното рамо (не огънете лявата си ръка). Задръжте няколко секунди, след което променете ръцете.
  2. Вдигнете лявата си ръка и огънете лакътя, опитайте да докоснете острието с върховете на пръстите си. Хванете дясната ръка от лакътя на лявата и я издърпайте още по-далеч зад главата.

Изпълнявайки този прост набор от упражнения няколко пъти седмично, ще се чувствате страхотно, ще подобрите гъвкавостта и ще поддържате съвместна мобилност.