фитнес Упражнения за жени

Техника на опъване

Сега все повече и повече популярност се печели от стречинг. Ако обясните същността на тези упражнения по-лесно, тогава те упражняват стречинг на всички мускули, така че тези класове са толкова популярни сред танцьорите и много спортисти. Въпреки това, дори ако вашата професионална дейност не е свързана с това, стречингът ще ви бъде от полза. Това е не само чудесен начин да отпуснете всички мускули на тялото, да развиете гъвкавост, гъвкавост и благодат в движение, но и добра помощ при отслабване.

Протягане за отслабване

На пръв поглед изглежда, че с този метод е доста трудно да се изгубят тези излишни килограми. Въпреки това, в действителност опъването (разтягане) дава много привлекателни резултати. Ако го правите редовно, вие ускорявате метаболизма в организма, така че мазнините да започнат да се консумират по-активно, а загубата на тегло постига отлични темпове.

Йога, която се основава на статично разтягане (когато заемате позата, разтягате мускулите и го държите), показва отлични резултати за фигурите на тези, които се обръщат към него в продължение на много години. Струва си да се отбележи, че това не означава, че има всичко възможно: йогите, например, изключват месото от дажбата и преминават към естествена храна, поради което обикновено са толкова тънки.

Има и друг вид стречинг - динамично. Тази опция е идеална за различни тренировки и удари. В този случай не заемате позицията, а се протягате в определена посока, като полагате усилия да разтегнете мускулите. В повечето класове ефективно разтягане комбинирайте двата метода.

Протягане за начинаещи

Методът на стречинг като цяло, всеки от нас е запознат с учебните часове по физическо възпитание. Помислете за прости упражнения за тези, които току-що започват да се стремят:

  1. Стоящи изправени, краката се наведоха на коленете, раздалечени на раменете. Едната му ръка леко се повдига и я разтяга. Променете ръцете и повторете упражнението. Извършете упражнението 6 пъти.
  2. Седейки на турски език, наклонете главата си с дясната си ръка надясно. Замръзване на 15 профила в тази позиция. Отпуснете се, махнете ръката си и повторете за другата ръка. Изпълнявайте 8 пъти за всяка страна.
  3. Застанете с гръб към стената. Бавно клякайте, плъзгайки дланите си по стената. На най-ниската точка можете да задържате 20 профила. Извършете упражнението 6 пъти.
  4. Отидете напред, като държите гърба си равен, на десния си крак. Дясната ръка - отстрани, отляво - зад главата. Наведете се до изтеглената ръка, задръжте поза за 30 сметки. Променете крака си, повторете упражнението. Изпълнете общо 8 пъти.
  5. Седеше на пода, краката бяха широки, дланите се стичаха в задната част на главата. Леко се наведе напред, опитвайки се да докосне дясното коляно. След това се отпуснете и следвайте за другия крак. Извършете 6 пъти във всяка посока.
  6. Седяха на пода, краката бяха широко раздалечени, десният крак се огъна в коляното, дланите бяха притиснати стречинг за начинаещи гърба на главата. Докоснете за прав крак, след това се отпуснете, огънете другия крак, изправете първия крак и повторете упражнението. Извършете 6 пъти за всяка страна. В идеалния случай трябва да закопчаете крака с ръката си и да фиксирате позицията на 20-те сметки.
  7. Популярно упражнение "пеперуда". Седнете на пода, свържете краката заедно и издърпайте коленете на пода, помагайки си с лактите. Палмите могат да бъдат поставени на крака.

Не трябва да се разтягате за незагряти мускули - от това ще има повече вреда, отколкото полза. Преди да тренирате, прекарайте или скочете с прескачащо въже за 5-10 минути.