Д-р Бубновски създаде набор от упражнения, които ви позволяват да се отървете от заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той е неусложнен и всеки може да го направи у дома. Лекарят казва, че при редовното изпълнение на комплекса може да се отървете от него остеоартрит , херния, ревматоиден артрит и други проблеми.
Комплексни упражнения за гръбначния стълб на Bubnovsky
Много хора, страдащи от проблеми с гръбначния стълб и ставите, изключват допълнително физическо натоварване, но това не се отнася до спортната гимнастика, предлагана от Бубновски, тъй като тя е пестелива. След няколко процедури болката и спазмите ще изчезнат. В допълнение, мускулен тон ще се увеличи.
Упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома:
Първото упражнение има за цел да отпусне мускулите на гърба и да го изпълни, да стои на четири крака, като набляга на коленете и дланите. Необходимо е да се отпуснете, а след това да издишате, бавно да се наведете по гърба, а след това, вдишвате, да направите отклонение.
Задното разтягане е включено в списъка на трите основни упражнения за гръбначния стълб на Bubnovsky, защото помага на прешлените да поемат правилната позиция. IP е идентичен с първото упражнение, но само ръцете трябва да се наведат в лактите. Когато вдишвате, накланяйте тялото на пода и издишайте, седнете на петите на бедрата. Ако всичко се прави правилно, тогава ще има разтягане в областта на лумбалната област.
Следващото упражнение се нарича "Кървене" и за неговото прилагане началната позиция остава същата. Предизвикателството е да издърпате тялото възможно най-напред. Важно е да държите гърба си на равна позиция, без да се огъвате в долната част на гърба.
LBK за Bubnovsky за гръбначния стълб също включва стъпка на разтягане. Бавно седнете на коляното, наведено в коляното, докато десният крак трябва да бъде изтеглен назад. В края на стречинг, е необходимо да издиша. Важно е да правите всичко постепенно, защото може да има остра болка.
За следващото упражнение седнете на гърба си и опънете ръцете си по тялото. Издишване, ръцете трябва да се избутат нагоре по хълбоците, а след фиксиране, вдишване, да се върнете в FE.
За лечение на гръбначния стълб трябва да направите упражняващ лекар Bubnovskaya , насочени към разтягане на корема. IP - седнете на гърба си, фиксирайте ръцете зад главата си и огънете коленете си. Брадичката се фиксира върху гръдния кош, а след това при издишване огъва тялото, като дърпа лактите на коленете. Повторете упражнението, докато има чувство на изтръпване в мускулите на пресата.
Препоръчва се тренировката да се допълни с издърпване от ръцете, за което е необходимо да се вземе гумена превръзка или контур. Застанете на превръзката с краката си, поставете краката си, поставете ги на рамото и дръжте краищата в ръцете си. Задачата е да вдигнете ръцете си над главата си.
Гимнастиката за гръбначния стълб на д-р Бубновски включва упражнението "Swallow". За да вземете първоначалната позиция, трябва да седнете на пода в стомаха си. Задачата - вдишване, повдигане на ръцете и краката, и при издишване приемат PI.
За да направите това упражнение, трябва да седнете на гърба си, протегнати ръцете си по тялото, но краката ви трябва да се поставят на рамото. Задачата - първо издърпайте пръстите си и после другата.
Седни на гърба, огънете коленете си и раздалечете ръцете си, сочейки дланите надолу. Задача - спуснете крака, вътрешността на бедрото. Направете упражнението последователно, след това един, а след това и другия крак.
Легнете на гърба си, започнете алтернативно да компресирате прашеца на краката си и след това ги разнесете максимално. Можете също така да завъртите краката.