Много хора знаят, че редовното джогинг помага да се коригира теглото и да се подобри благосъстоянието. Хората, които решават да дават предпочитание на това упражнение, се интересуват от това, което намалява теглото при бягане и какви мускули работят? Аеробно упражнение , които включват джогинг, се считат за най-добрият вариант за тези, които искат да се отърват от излишните килограми.
Какво губи от теглото?
Първоначално си струва да направите резервация, че няма да можете да увеличите обема с редовни писти. В началото на тренировката телето на краката леко се увеличава, но това се случва само поради задържането на течности.
Какво губи тегло по време на работа:
- При джогинг, когато човек стъпва на пети и натоварва петата, мускулите на гърба на бедрата и задните части работят ефективно.
- Атлетичното бягане, когато тежестта на противното преминава от петата до петите, използва глутеалните мускули.
- Sprint тичам, когато настъпи пълно натискане на краката, причинява мускулите на бедрата и телетата да работят ефективно.
- Работете и отслабвайте по време на тичане като мускулите на ръцете и тялото, но, разбира се, ефектът няма да бъде толкова голям в сравнение с краката. За да увеличите товара, използвайте гири или поставете раница на гърба си.
- За да работите с гърба си, защото при загуба на тегло тази част от тялото със сигурност трябва да бъде включена, уверете се, че лопатките са възможно най-близо до гръбнака. По време на тичане раменете трябва да се спускат и ръцете да се наведат в лактите.
- За да отслабнете, докато се движите в корема, трябва да запазите преса в постоянно напрежение около 60%. Ако издърпате корема си, дъхът ви просто ще се изгуби.
Ефективността на класовете зависи от продължителността и редовността на обучението. В началния етап не се препоръчва да се изпълнява всеки ден и обучението трябва да продължи не повече от половин час.