Много хора знаят, че редовното джогинг помага да се коригира теглото и да се подобри благосъстоянието. Хората, които решават да дават предпочитание на това упражнение, се интересуват от това, което намалява теглото при бягане и какви мускули работят? Аеробно упражнение , които включват джогинг, се считат за най-добрият вариант за тези, които искат да се отърват от излишните килограми.

Какво губи от теглото?

Първоначално си струва да направите резервация, че няма да можете да увеличите обема с редовни писти. В началото на тренировката телето на краката леко се увеличава, но това се случва само поради задържането на течности.

Какво губи тегло по време на работа:

  1. При джогинг, когато човек стъпва на пети и натоварва петата, мускулите на гърба на бедрата и задните части работят ефективно.
  2. Атлетичното бягане, когато тежестта на противното преминава от петата до петите, използва глутеалните мускули.
  3. Sprint тичам, когато настъпи пълно натискане на краката, причинява мускулите на бедрата и телетата да работят ефективно.
  4. Работете и отслабвайте по време на тичане като мускулите на ръцете и тялото, но, разбира се, ефектът няма да бъде толкова голям в сравнение с краката. За да увеличите товара, използвайте гири или поставете раница на гърба си.
  5. За да работите с гърба си, защото при загуба на тегло тази част от тялото със сигурност трябва да бъде включена, уверете се, че лопатките са възможно най-близо до гръбнака. По време на тичане раменете трябва да се спускат и ръцете да се наведат в лактите.
  6. За да отслабнете, докато се движите в корема, трябва да запазите преса в постоянно напрежение около 60%. Ако издърпате корема си, дъхът ви просто ще се изгуби.

Ефективността на класовете зависи от продължителността и редовността на обучението. В началния етап не се препоръчва да се изпълнява всеки ден и обучението трябва да продължи не повече от половин час.