Програма за обучение за начинаещи
А сега дойде моментът, когато дойдете в огледалото, погледнете благосклонно и кажете на себе си: "Това е всичко! Достатъчно! Искам красива спортна фигура! "Нещо като това започва нова фаза в живота на момиче, което реши да промени. Избор на фитнес за обучение и възниква въпросът: откъде да започнем? Ще се опитаме да обясним как трябва да изглежда обучителната програма за начинаещи и какви нюанси трябва да бъдат известни.
Програма за начинаещи във фитнес залата
Първо, определете колко пъти седмично сте готови да учите. В идеалния случай, това е 3-4 пъти, между всяка тренировка 1 ден почивка, за която мускулите ще почиват и укрепват. Графикът е изграден по такъв начин, че да подготвите всички мускулни групи за всяка тренировка. Това е задължително в началния етап. Пример за такава тренировка:
- настолна преса за гръден кош 3x12;
- натиск на горния блок към гръдния кош 3x12;
- бицепс с гири седящи 3x12;
- разширение на трицепс блок 3x12;
- натискане на крака в симулатора 4x12-15;
- огъване на краката в симулатора, докато седите или легнете 4x12-15;
- хиперекстензия 3x15-20;
- 4х15-20 преса.
Тренировъчната програма за начинаещи задължително включва кардио тренировка. Трябва да подготвите тялото си за бъдещата работа. Той може да бъде всеки симулатор според вашия вкус: велоергометър, бягаща пътечка, стъпало и т.н. Тази част не трябва да е дълъг във времето, достатъчно е 5-10 минути. Няма умора! Трябва само да се затоплиш, за да не се нараняваш вече.
Тайната на работата с свободно тегло: всички упражнения, които трябва да направите 12-15 пъти. И последните 2-3 повторения трябва да ви се дават трудно. Да, това е трудно! Въпреки това си струва, след това да дойдете до огледалото с удоволствие!
Между другото, малък отклонение: направете правило да правите снимки на всеки две седмици в 3 перспективи. Първоначално резултатът може да не е твърде забележим, но след няколко месеца ще бъдете изненадани от това, което се случва с тялото ви. И виждайки промените в снимките, вече не искате да се оттегляте и това е допълнителен стимул да продължите с отмъщение.
Правилната програма за начинаещи културисти е комплекс от няколко упражнения, които се провеждат на 3-4 подхода. Като се има предвид, че залите понякога се зареждат, препоръчвам да вземете план с вас за деня и да преодолеете завършените подходи. Случва се, че симулаторът, от който се нуждаете, вече е зает, не губете време, отидете в друг, но за да не се объркате и да пропуснете упражнение, пазете запис. Можете да:
- организирайте кръгова тренировка - когато няколко упражнения се изпълняват един след друг, кръгът се повтаря, докато всички подходи приключат;
- изпълнявайте едно упражнение наведнъж, задръжте за минута между групите;
- комбинирайте упражненията в суперрези - когато 2-3 упражнения се изпълняват един след друг без почивка.
Свръхпълненията са добри, защото времето се запазва и цялата тренировка отнема по-малко време. Не забравяйте да следвате техниката!
Създаване на програми за начинаещи
Програмата за обучение за начинаещи може да бъде съставена от вас и от професионалисти. Обърнете се към треньора в залата или открийте експерт онлайн (сега това е доста често срещана практика). След като посочите параметрите си и описвате желания резултат, ще направите план и в 1-3 дни ще имате готови програми за бодибилдинг за начинаещи. Това спестява много време и усилия, за да научите нова област.
Намерете образователни видеоклипове, които описват правилната техника за извършване на тези упражнения, 
отпечатайте програмата и препратете в залата. Това ще бъде достатъчно, за да започнете. Постепенно вие сами ще разберете какво имате нужда. Слушайте собствените си чувства и гледайте промените в огледалото. Ще почувствате кои мускули работят и кои не са, отнеме нещо, добавете нещо.
Средно, за да видите колко ефективна е избраната програма за начинаещи и да получите първите видими резултати за околните, това отнема около 2 месеца. Затова бъдете търпеливи. Но ако искате да хванете възхитителните погледи на мъже, да получите комплименти и да излъчвате здравето, да се съберете заедно и да потеглите в залата!