Отслабвам клякам
Много момичета са уверени, че клеклите изгарят мазнини. Това е вярно, но само отчасти: клякам допринася за развитието на бицепса на бедрото и глутей максимус, а развитите мускули прекарват много повече калории в поминъка си отколкото мастната тъкан. По този начин мускулите се развиват по какъвто и да е начин, а не само на клякам, ще допринесат за изгарянето на телесните мазнини поради най-активното потребление на калории.
Какво е полезно клякане?
Основното нещо, което ще ви даде клякам, е красив, еластичен "бразилски" задник и бедрата. Не забравяйте да правите елементарни упражнения за разтягане на предните мускули на бедрото след всяка тренировка, за да избегнете формирането на виден мускул. Това обаче заплашва само тези, които практикуват 3-5 пъти седмично и с достатъчно голяма тежест.
Скуотите често се използват за отслабване на краката, обаче, аеробното упражнение е по-полезно за намаляване на мастната маса, а не само сила. Първият път след началото на класовете обемът на тазобедрената става може да се увеличи леко, поради факта, че мускулната маса също ще започне да се формира под мастната маса. Въпреки това, не се страхувайте от това, с правилното хранене и редовното упражняване на мазнината маса ще изчезне, и бедрата ви ще бъде възхитителен.
Колко калории се изгарят по време на клек?
Подобно на повечето упражнения за сила, клеклите са доста ефективни за потреблението на енергия, което получаваме от храната, но те не превъзхождат активните аеробни упражнения. Важно е да запомните, че колкото по-високо е първоначалното телесно тегло, толкова повече усилие тялото отделя за всяко движение, като по този начин изчислява колко калории горят клеклите трябва да бъдат индивидуално.
Средна жена с тегло около 60 кг в рамките на 5 минути тренировка, през която тя ще седне 100 пъти, ще изгори 43 калории. Т.е. ако упражнявате сутрин и вечер само за 5 минути, можете да изгорите 86 калории.
Въпреки това, не само консумацията на калории, когато клекнати, причинява тяхната помощ за намаляване на теглото. Застой с натоварване (гири, мряна или телесна лента) увеличава ефекта с 30-50%. Освен това, тренировката за теглото спомага за изграждането на мускулна маса, която само по себе си, просто присъства на тялото, използва значително повече калории, отколкото нетренираната мастна маса. По този начин, общите разходи за енергия ще се увеличат и дори при една и съща система за захранване теглото ви може да намалее. И ако дневната диета е по-малка за 200-300 калории (да се откажат от 4-5 бонбона, 1 кок или пай, допълнително парче пържола или просто правете всяка част от храната по-малко), тогава загубата на тегло ще се движи много по-бързо.
Клетките у дома: технология
Отслабване с помощта на клякам може да бъде лесно и без наранявания, основното нещо е да се изпълни упражнението само след обща лека тренировка и да завърши с участък.
- изправете се прави, крака по-широки от раменете, ръцете по тялото или на бедрата, дръжте гърба си остро и сте сигурни, че той остава на ниво по време на целия ход;
- Клякайте гладко, бутайте задните седалки, сякаш седите на невидим стол;
- Достигайки ъгъл от 90 градуса, променете посоката на движение и вземете началната позиция.
Това е тази техника, която допринася за ранното формиране на красиви хълбоци и изключва прекомерното натоварване.
Колко клякади трябва да отслабнете?
Както при всички спортни натоварвания, чувството за пропорция е важно при кляка. Дори ако сте доста лесен за носене на този тип товар, не трябва да правите твърде много и дълго време.
За начало ще бъде достатъчно да се правят класически клякания 15-25 пъти всеки в 3 набори на ден (или три пъти седмично). Когато забележите, че не сте уморени след 3 подхода към 25 места, това е сигурен знак, че е време да вземете гири и да започнете тренировки с тежести, увеличаване на мускулната маса и изгаряне на много повече калории.