Какво можете да ядете за закуска?
Сутрешното хранене, всъщност - най-важното. Много често се случва, че в бързаме е невъзможно да се яде нормално. За да се храните правилно, трябва да научите какво можете да ядете за закуска.
Какво можете да ядете за закуска по време на диета?
Хранителните специалисти казват, че сутрешната закуска не може да бъде отложена за по-късно, дори ако не искате да ядете или нямате достатъчно време. Закуската трябва да е вкусна и лека, но в същото време полезна.
Храни, идеални за закуска:
- Пилешки яйца - британски учени смятат, че яйцата са здравословен и хранителен продукт. Благодарение на тях можете да поддържате умствена и физическа активност дълго време. Яйцата могат лесно да се готвят. омлет или бъркани яйца.
- Порверзи - най-здравословните зърнени храни са цели зърна. Те помагат да се отървете от сърдечно-съдови заболявания и да съдържат витамини и минерали. За закуска можете да готвите елда или овесена каша с трици.
- Вино сирене - сутрин, извара с масленост 1,8% е най-добре, можете да го ядете с плодове или малко желе. За лесно асимилиране са достатъчни само 200 грама продукт.
- Кисело мляко - разбира се, става дума само за естествени кисело мляко. В магазините сега такива кисело мляко да се намери много трудно, затова е възможно да се подготви самостоятелно.
- Ръж хляб - той е богат на минерални соли, фибри, витамини и други полезни вещества. Можете да добавите парче протеиново сирене към него.
Колко можете да ядете за закуска?
За да бъде закуската полезна и задоволяваща, трябва да ядете тези продукти, които не претоварват храносмилателния тракт, но осигуряват енергия на тялото през първата половина на деня. Препоръчваният калориен прием е около 350-400 kcal.
Много е важно да помните, че храненето трябва да бъде балансирано и полезно, така че трябва да изберете биологични храни и да сте сигурни, че протеините, мазнините и въглехидратите присъстват в диетата.
