фитнес Упражнения за жени

Загрейте преди тренировка за сила

Сила обучение включва използването на тегло, тоест тялото ще получи висок товар, така че е важно да знаете как да се простират мускулите преди упражнение. Ако пропуснете този параграф, можете да получите сериозни наранявания. Има няколко различни упражнения, които помагат да се подготвят за тежки товари.

Какво дава загряване преди тренировка за сила?

Извършване на прости упражнения? Можете да подготвите ставите и мускулите и дори да направите връзките по-еластични. В допълнение, активността на нервната система се подобрява, пулса се повишава, вазодилатация възниква, като цяло, тялото се подготвя за интензивна работа. Това не само намалява риска от нараняване, но също така повишава ефективността на обучението. След извършване на загряването пулса трябва да се увеличи до 95-110 удара в минута.

Как да се затопли преди тренировка?

Не е необходимо да отделяте много време за загряване на мускулите, само 15 минути е достатъчно. Определете общото и специално загряване. В първия случай обикновено се използва аеробно упражнение, например при движение на място и скачане на въже. Други упражнения също попадат в тази категория: ротационни движения с ръце, завои, завои и др. Специално загряване предполага извършване на упражнения с ниско тегло, за да се подготвите за по-сериозно упражнение. Препоръчва се обучение за сила Загрейте бързо и енергично, което прави фугата по-гъста и това, от своя страна, ще повиши стабилността на ставите при повдигане на тежестите.

Пример за това как можете да се затоплите преди тренировка във фитнес залата:

  1. Струва си да започнете да бягате на място за 5 минути.
  2. Преминаваме към загряването на ставите, за което е необходимо да се правят кръгови движения в различни посоки. Започнете с главата и падайте на краката. Достатъчно е да направите 10 движения във всяка посока.
  3. как да се затопли преди тренировка Ефективното загряване преди тренировка трябва да включва загряване на мускулите. Можете да направите накланянето в различни посоки, люлеене на краката, клякане и все още позволява мини-масаж.
  4. Задължителна част от тренировката е малък участък, който не само ще подготви мускулите, но и ще предотврати появата на болка. Важно е да правите всичко гладко, без да се натрапвате и да не прекалявате.
  5. За да завършите загряването, можете да правите упражнения с малко тегло.

Изберете най-подходящия за себе си упражнения които наистина харесват да изпълняват. Не забравяйте, че не трябва да отделяте много усилия, защото това е само подготвителен етап.