фитнес Упражнения за жени

Упражнения за гъвкавост

Какво момиче не мечтае за гъвкаво тяло? Погледнете танцьорите и гимнастичките, пластиката на движенията им очарова и се наслаждава. За тях е толкова лесно да бъдат канапи, мостове и завои. На техния фон собственото им тяло може да изглежда като парче дърво. Искате ли да ударите околните движения с благодат и нежност на движението? След това се пригответе за работа. Ще ви кажем как да подобрите гъвкавостта на тялото.

Упражнения за гъвкавост

Не е необходимо да се занимавате с гимнастика още от детството си, за да седнете на разлом или ефективно да залепите гърба в моста. Но да изпълнявате упражнения за гъвкавост на тялото поне всеки ден или по-добре ежедневно е задължително. За разлика от силните тренировки във фитнес залата, те могат да отнеме само 10-15 минути.

Как да развием гъвкавостта на гърба?

Препоръчваме ви да обърнете внимание на следните упражнения:

  1. "Котката". Застанете на четири краища, завийте назад доколкото можете и погледнете нагоре, задръжте за няколко секунди. След това, като котка зад гърба и гледам надолу, също се задържат за няколко секунди. В това упражнение не скоростта е важна, а амплитудата, опитайте се да я прегънете максимално на вашите възможности.
  2. "Кобра". Легнете по корем, поставете ръцете си на гърдите и бавно започнете да повдигнете тялото, като започнете с главата. Поставете ръцете си на пода и се опитайте да се огънете колкото е възможно по-назад.
  3. "Кошница". Намирате се на стомаха си, огънете коленете си, разтегнете чорапите, закопчайте глезените си с ръцете си и огънете колкото е възможно повече в гърба си.

Каишка: гъвкавост при тренировка на краката

Ако сте готови да намерите време за това, следният набор от упражнения ще ви подхожда да развиете гъвкавост:

  1. Седнете на пода, огънете краката си и разстелете коленете си настрани, краката си, натискайте се един друг. Опитайте се да докоснете пода с коленете си, като същевременно държите гърба си възможно най-прав.
  2. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си и ги разстелете максимално. Извършвайте няколко накланяния последователно за всеки крак със закъснение от няколко секунди, след това се наведе напред, опитвайки се да притисне тялото към пода.
  3. Застанете на четири крака и разстенете краката до максималната ширина. Поставяйки ръцете си на пода, натиснете тялото назад. Това упражнение подобрява съвместната гъвкавост.
  4. Работете по надлъжните раздели. Отначало това е най-неприятният набор от упражнения за гъвкавост, упражнения за гъвкавост на тялото но той дава максимален ефект. В надлъжните дялове разтегнете крака напред. Протегнете гръдта си, а не главата си, опитвайки се да държите гърба право. След това се наведете назад. Също така се опитайте да завъртите кутията в различни посоки, като оставите няколко секунди в крайната точка. Всеки елемент се изпълнява за надлъжни влакна и на двата крака за най-малко една минута.

Гимнастиката за гъвкавост перфектно подобрява кръвообращението и метаболизма. Може дори да загубите малко тегло, защото много енергия се изразходва за упражнения. Разбира се, обаче, е по-добре да използвате други програми за изгаряне на мазнини. Упражнение за гъвкавост, за да се представят добре в края на тренировката във фитнес залата, защото мускулите вече са добре затоплени. Ако редовно изпълнявате комплекса, ще забележите много бързо резултатите.