Как да седнем на разлом вкъщи?
Протягането е важно не само за спортистите и танцьорите, но и за обикновените хора. Протягане е особено полезно за хора, които се движат малко в ежедневието. канап считан за отличен показател за еластичността на мускулите и сухожилията. Протягането, включително и въжетата, помага да се отървете от болката, която възниква след интензивно обучение. Това умение ще бъде полезно за жени, които планират бременност. Трябва да се отбележи и положителното въздействие върху метаболитните процеси и върху възстановяването на организма на клетъчно ниво.
Преди да разберете как бързо да направите разделянето у дома, ще разберем кои параметри успеят в тази област зависи. Първо, възрастта на човек е важна и колкото по-млад е той, толкова по-бърз и по-лесен ще бъде постигнат. На второ място, физическото обучение играе голяма роля и ако човек има умения за разтягане, тогава ще бъде по-лесно за него да седне на низ. На трето място, друг важен критерий са естествените данни, т.е. наличието на колаген и еластин, дължината на сухожилията и т.н. Ако искате да седите на разделите, не само трябва да тренирате редовно, но и да промените диетата си. Необходимо е да се нормализира теглото, да се яде много протеини и да се поддържа воден баланс.
Как да седнем на влакна у дома?
Веднага искам да кажа, че не би трябвало да се надявате да седите на разделите след няколко обучения, защото процесът трябва да се извършва постепенно, така че да няма наранявания. Голяма стойност в постигането на успеха има самодисциплина и редовност на класовете. Препоръчва се да се практикува сутрин, тъй като тялото реагира по-добре на товара.
За да разберете как да седите на разделенията, е необходимо да се каже за загряването, което е предназначено да затопли тялото. Препоръчва се да вземете горещ душ предварително, което ще сведе до минимум болката. За загряване можете да изберете да стартирате, да скачате, да летите и т.н. След това можете да започнете основната тренировка.
Набор от упражнения за правене на разделяния:
- V-разтягане . За да приемете първоначалната позиция, трябва да седите на пода, като краката се разделят така, че да получите английската буква "V". Огънете го на единия или на другия крак. Важно е да не се гърдите на гърба и да се опитате да стигнете до краката с ръцете си. В точката на максимално разтягане се препоръчва да остане за минута. След това се наведе напред.
- Упражнение за квадрицепс . Ако искате бързо да седите на разделите у дома, бъдете сигурни, че ще обърнете внимание на следното упражнение. Станете изправен, единият крак се наведе на коляното, дръпнете се назад и издърпайте петата до задните части. Ако е трудно да се поддържа баланс, тогава на първия етап е възможно да се задържи например един стол с една ръка. Необходимо е да се усеща как мускулите се простират. Задръжте за минута и променете крака си.
- Skladochka . За да заемете първоначална позиция, седнете на пода, опънете краката си пред себе си. За да го изпълнявате, е необходимо да се наведе напред и да докоснете пръстите с ръцете си. В това положение задръжте за минута. Важно е краката да не се огъват, а чорапите са насочени нагоре.
- "Пеперуда" . Разбирайки как самостоятелно да седиш на разделите, не е възможно да не говорим за това упражнение, защото се смята за една от най-ефективните опции. За да приемете първоначалната позиция, седнете на пода, огънете коленете си и ги разстелете в различни посоки. В този случай краката трябва да бъдат свързани. Опитайте се да притискате коленете си към пода, докато рисувате петите към вас. Останете на това място поне за минута.
- Необичайни атаки . Протегнете левия си крак назад и поставете десния си крак пред себе си, наведете се на коленете. Важно е дясното коляно да се намира точно над петата. Поставете ръцете си върху бедрото с ръцете си. Спуснете таза по-близо до предната пета и останете за известно време. Необходимо е постоянно да се разтяга.
