фитнес Правилното хранене

Правилен обяд

Всеки знае, че здравето ни до голяма степен зависи от правилното хранене, защото, за да се запазиш в добра форма, трябва не само да се упражняваш физически, но и да ядеш здравословна и здравословна храна. Днес ще говорим за това коя трябва да бъде подходящата вечеря, която ще ни даде енергия и няма да засегне фигурата.

Правилният обяд за отслабване

За да не се храни храната, консумирана по време на обяда, на най-ярките места и да не навреди на тялото, е необходимо да следвате някои прости правила:

  1. Вечерята трябва да бъде опитана едновременно, за предпочитане в интервала между дванадесет и два часа следобед.
  2. Калоричните ястия по време на обяда трябва да бъдат приблизително 35% от общото калорично съдържание на цялата дневна диета.
  3. Опитайте се да сте сигурни, че менюто задължително включва пресни зеленчуци, защото правилният обяд, насочен към намаляване на теглото, включва използването на здравословни храни, богати на витамини, фибри и други хранителни елементи.
  4. Не яжте пържени картофи , хамбургери и други подобни продукти, които ще навредят на вашето здраве и ще ви добавят допълнителни паунда.
  5. Отделете време, докато ядете, дъвчете добре храната.
  6. Не яжте на големи порции.

Освен факта, че трябва да следвате правилата и културата на хранене, трябва да следвате и това, което ядете. Помислете за няколко опции за менюто за правилно хранене по време на обяда:

правилния обяд
  1. Лека пилешка супа, зеле и моркова салата, подправени със зехтин, парче ръжен хляб, чай с лимон.
  2. Салата от морски дарове, картофено пюре , кюфтета, пара, чай, ябълка.
  3. Варено говеждо, зеленчукова салата със зехтин, парче ръжен хляб, плодов сок.
  4. Печено пуешко месо, варен ориз, нарязан на зеленчук, прясно изцеден портокалов сок.