фитнес диети

Супер диета

Всяка жена иска да се отърве от наднорменото тегло веднъж завинаги, но има ли такава супер диета, която да е подходяща за всички? В края на краищата, отслабването е индивидуален процес и трябва да изберете диета за тялото си. Ще споделим с вас универсалните препоръки, които не помогнаха на една жена в трудната борба с наднорменото тегло

Супер диети правила за бърза загуба на тегло
  1. Яжте редовно, най-добре на всеки 3 часа. По този начин нормализирате нивата на кръвната захар, увеличавате метаболизма и тялото ще бъде конфигурирано да отслабва.
  2. Намалете калориите. Минималната стойност, която дава на тялото необходимата енергия, е 1200. Съществуват и много формули, които ви позволяват да изчислите това число за себе си.
  3. Яжте здравословни мазнини като зехтин, който помага за понижаване на холестерола.
  4. Менюто на супер диета за отслабване трябва да включва сложни въглехидрати които могат да бъдат намерени в зърнени култури и зеленчуци. Те ще ви помогнат да поддържате усещане за пълнота от дълго време.
  5. Не забравяйте за протеина, тя трябва да бъде много, така че не забравяйте да ядете риба, месо, млечни продукти, но само с ниско съдържание на мазнини.
  6. Веднъж завинаги се отказвайте от употребата на захар. Той може да бъде заменен със сушени плодове или мед.
  7. Пийте вода, тъй като нейният дефицит може да доведе до намаляване на ефективността и намаляване на метаболизма. Дневната скорост на водата по време на супер ефективна диета е 2 литра.
  8. Яжте в спокойна атмосфера, седнайте на масата и силно дъвчете храната. Ако не направите това, тогава ще гладувате по-бързо, което означава, че ще трябва да ядете отново, а това са допълнителни калории.
  9. Движението е живот, затова ходи пеша и играй спорт. Супер диети и редовни тренировки ще спомогнат за бързото увеличаване на теглото и постигането на отлични резултати.
  10. Парен или парна готварска храна. Също така се допуска да се вари или накисне.

Това са прости правила, които ви помагат да създадете перфектната диета за вашето тяло и по този начин можете да отслабнете и в бъдеще да запазите новото тегло.

Пример за супер диета

Менюто е разделено на 5 ястия: 2 закуски, обяд, следобеден чай и вечеря.

1 ден:

  • яйце, кафе;
  • парче говеждо, кисело мляко;
  • пилешки бульон, парче месо, салата, извара, кафе;
  • ябълки;
  • парче риба, салата, чай.

2-ри ден:

  • извара, кафе;
  • парче говеждо, доматен сок ;
  • пилешки бульон, парче пиле, салата, сушени плодове, сок;
  • ядки, сок;
  • парче месо, грах, кисело мляко.

3-ти ден:

  • парче риба, картофена салата, сок;
  • ягоди с нискомаслена заквасена сметана;
  • пилешки бульон, парче месо, салата, кафе;
  • извара, чай;
  • парче говеждо, зеленчукова яхния, кисело мляко.

Четвърти ден:

  • 2 яйца, парче хляб, кафе;
  • 2 банани, пюре от тиква;
  • пилешки бульон, пържоли, картофена салата, кисело мляко;
  • мюсли с мляко, чай;
  • парче риба, салата, чай.

5-ти ден:

  • шунка, салата, кафе;
  • извара, сок;
  • пилешки бульон, парче гърди, салата от боб, кафе;
  • плодове;
  • парче риба, печени картофи, доматен сок.

6-и ден:

    супер диета за бърза загуба на тегло
  • салата от месо, кафе;
  • плодове, плодове, чай;
  • пилешки бульон, парче месо, салата, сок;
  • сирене, кафе;
  • шунка, картофи, кефир.

7-ми ден:

  • 2 яйца, желирана риба, кафе;
  • плодове;
  • пилешки бульон, парче месо, салата, сок;
  • мюсли с мляко, кафе;
  • парче месо, салата, чай.