Много жени вярват, че използването на въглехидрати за загуба на тегло трябва да бъде намалено, но тази информация е по-ангажирана с вредните въглехидрати. Ако те са напълно изключени от диетата, човекът ще се почувства уморен и освен това ще бъде счупен метаболизъм както и функцията на черния дроб. Има два вида въглехидрати: прости и сложни, но нека разберем кои са полезни за отслабване.
Комплексните въглехидрати включват: фибри, скорбяла и гликоген, те са най-подходящи за тези, които имат диета. В ежедневната диета трябва да присъства целулоза което е необходимо за понижаване нивото на холестерола в кръвта и за почистване на тялото от вредни вещества. Съдържа следните продукти: зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения и зърнени храни. Нишестето може да се получи от: елда, ориз, картофи, бобови растения и зърнен хляб. Такива продукти насищат тялото дълго време и го доставят с витамини и микроелементи. За да запишете почти всички хранителни вещества, подгответе продуктите по правилния начин.
Дневната норма на въглехидратите за загуба на тегло е 337 грама за жените и 399 грама за мъжете. Ако не превишите разреденото количество сложни въглехидрати, те няма да се превърнат в мазнини, но ако те не са достатъчни, това може да допринесе за възникването на сериозни здравословни проблеми.
Прости въглехидратиОсновните представители на обикновените въглехидрати са фруктозата и глюкозата. Глюкозата подхранва клетките, а фруктозата замества инсулина за диабетици. Друг представител на обикновените въглехидрати е лактозата, която, когато навлезе в човешкото тяло, се превръща в глюкоза и галактоза. Съдържа прости въглехидрати в млечните продукти, сладки, паста и печени продукти.
Най-добре е да имате прости въглехидрати във вашата диета, колкото е възможно по-малко и по-сложни, тогава можете да се отървете от тези излишни килограми.