Спортно хранене за мускулен растеж
Скулери, протеини и повече протеини! Това е основният компонент на вашата диета, ако искате да спечелите мускулна маса. Най-вероятно вече знаете, че протеините са вид материал за изграждане на мускулите и никой бодибилдинг не може без тях. Необходимостта от обикновен възрастен човек в протеините е приблизително 0,75-1 g на 1 кг тегло на ден. При спортисти или хора, които активно участват в спорта, нуждата от протеини се увеличава до около 2-2,5 грама на 1 кг тегло на ден.
Да предположим, че тежи 60 кг, съответно, трябва да ядете около 120 грама протеин на ден. 100 g говеждо месо съдържат около 18 g от желаното вещество. През деня можете ли да ядете почти 1 кг месо плюс други храни, които дават правилното количество въглехидрати? Физически, може би, можете да го направите, само разтегнат стомах и тънка талия са несъвместими понятия. Ето защо специалистите са развили спортно хранене за мускулен растеж, което в комбинация с тренировки ще ви позволи бързо да постигнете желания резултат.
Как да вземем спортно хранене?
Протеин (протеин) коктейл трябва да се пие веднага след тренировка или в рамките на един час след това. Това е моментът, в който запасите от важни аминокиселини вече са изчерпани и тялото се нуждае от сила, за да се възстанови и възможността за по-нататъшен растеж. Приемането на спортно хранене може да се извършва и сутрин, преди и по време на закуска. Друг добър момент е късно вечерта, за да сте сигурни, че няма да оставите тялото си повече от времето без хранителни вещества.
Важно: спортното хранене за повишаване на теглото не е основният източник на протеини, а само допълнение към добрия хранителен прием, така че не забравяйте за правилната рационална диета.
Спортно хранене за начинаещи
Не бързай да насилваш красивите буркани с фитнес модели на етикетите. Ако слушате рекламата, може да си помислите, че след като сте купили много магически прахове и ампули за една седмица, можете да се превърнете в пропуснат бикини, без да се издигате от дивана.
За да започнете, събирайте информация за различни производители, не купувайте спортно хранене за мускулна маса, което се продава във вашия фитнес клуб. Възможно е да е сключен договор между дистрибутора и ръководството, така че да не можете да разчитате на обективни съвети. Какво спортно хранене може да ви предложи по-добре на специализирани форуми, групи в социалните мрежи и т.н. И все пак, има най-вече незаинтересовани хора, които имат обективни мнения.
В допълнение към добре известните протеинови шейкове, можете да добавите към вашата диета креатин, карнитин, глутамин, аргинин и други комплекси, които могат да подобрят вашето представяне. Припомня малко поука в химията, отчасти така. Но трябва да добавите всичко към диетата си постепенно, внимателно да проучите характеристиките на продукта и да помислите внимателно дали имате нужда от него.
Спортно хранене: ползи
Предимствата на спортното хранене са съвсем очевидни, тялото ви ще получи всички необходими елементи за развитие и възстановяване след интензивна тренировка за кратко време. Когато графикът ви не е стандартен набор от дейности плюс къща, а консумацията на енергия се е увеличила значително, е много трудно да се управлява без специални добавки. И винаги трябва да бъдете енергични, енергични и в добро настроение, защото в допълнение към фитнес залата имате други аспекти на живота, за които се нуждаете от сила.
Ето защо, без фанатизъм, започнете да давате на тялото си допълнителен източник на протеини и други компоненти и ще видите, че тялото ви започва да се променя по-бързо и вие се приближавате до скъпата мечта за красива спортна фигура.