Какво да ядем преди тренировка?
Заедно с храната, протеини, мазнини и въглехидрати влизат в човешкото тяло. Помислете какво да ядете преди тренировка и какво е по-добре да се откажете.
Предработените въглехидрати са основният източник на "бърза енергия", необходима на мозъка и мускулите да работят.
Мазнините са противопоказани преди употреба, тъй като забавят храносмилането и се смятат за сериозна храна за стомаха.
Протеините преди тренировка няма да ни дадат допълнителна енергия, но като източници на аминокиселини, необходими за растежа и мускулната работа, ще се отрази благоприятно на протеиновия синтез непосредствено след тренировка.
От продуктите спортно хранене преди обучението често използват протеини, които поради съдържанието на висококачествен протеин допринасят за ефективната работа на мускулите и по-нататъшното увеличаване на мускулната маса. Тези, които искат да се отърват от излишната мазнина и да получат допълнителна енергия, преди да тренират L-карнитин, който притежава липотропни свойства.
Възможно ли е да се яде преди тренировка?
Храната преди тренировката е необходим източник на хранителни вещества, без която няма да има пълна и ефективна работа. Ето защо е необходимо да ядете, но трябва да знаете колко време преди тренировка можете да ядете. Оптималното време за хранене е около 2-3 часа преди началото, но в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото времето за приемане може да се повиши. По отношение на фитнес храненето можете да ядете дори малки количества и правилната комбинация от протеини и въглехидрати в рамките на 15-30 минути преди обучението, но не повече от 25 грама продукти. Например, един хляб, една супена лъжица стафиди или няколко бисквити ще дадат обвинение на енергия и енергия за периода на упражнение и по никакъв начин няма да навредят.
Какво е по-добре да се яде преди тренировка?
Храната трябва да бъде правилно балансирана и лека, така че трябва да се откажете от мастни и тежки храни, както и да ограничите сумата. Средно тази част трябва да е 300-400g.
Най-добре е да се използват нискомаслени сортове месо и риба в комбинация с въглехидрати под формата на варени тестени изделия, картофи, зърнени храни и хляб като храна преди тренировка.
Има няколко продукта, които често са подвеждащи по въпроса за ползите или вредите от употребата им преди физически упражнения. Помислете за най-популярните от тях.
Захарта във формата, в която я поставяме в чая, почти няма хранителна стойност за тялото, а 99% не е нищо повече от обикновен въглехидрат и не съдържа нито минерали, нито витамини. Но! Това са прости въглехидрати, които ни дават бърза енергия, но излишъкът им се депозира от организма под формата на мазнини. Разбира се, захарта може да се яде преди тренировка, но все пак е по-добре да я замените с някои сложни въглехидрати, например стафиди или тъмен шоколад.
Банан - източник на добро настроение и енергия. Този плод съдържа желязо, калций, магнезий, калий и фосфор. Също в бананите е фруктоза , захароза, глюкоза, фибри и витамин С. Освен това бананите съдържат триптофан - протеин, който след това се преработва в серотонин, обикновено наричан "хормон на щастието". Можете да ядете банани, както преди, така и след тренировка, за повече 
енергията и успешното възстановяване.
Вкусното сирене съдържа всички основни аминокиселини и е популярно сред спортистите като източник на протеини и други полезни вещества. Но не забравяйте, че варено сиренето се абсорбира дълго време, затова е най-добре да го използвате след тренировка. Преди да тренирате, извара може да се консумира за 4-5 часа, а не в много големи количества.
Яйцата са отличен източник на протеини, но суровите пилешки яйца увеличават риска от улавяне на салмонела. Ето защо трябва да се отнасяте внимателно към употребата им. Яйцата преди упражнението могат да бъдат, но е по-добре и по-ефективно да се направи след това. Важно е също така да се обръща внимание на факта, че вареното яйчен белтък се абсорбира по-добре от суровото, а жълтъкът, обратното, се абсорбира по-добре в неговата сурова форма.
Суровите яйца преди тренировката са популярен продукт сред начинаещите, но употребата им е твърде преувеличена. Използването на протеин е много по-ефективно след физическо усилие за увеличаване на протеиновия синтез, както и бързо и пълно възстановяване.