Какво да направя, за да отслабна краката?

Тънки, опънати крака, къса пола и високи токчета, изглежда, това вече би било достатъчно, за да завладее всеки мъж. Е, защо, тогава просто краката и са основният проблем на много жени? Защо природата е толкова коварна, която не даваше на повечето от нас последната карта за съвършенство?

Или може би не е виновен природата, а необузданият ви апетит или мързел? Обикновено краката загуба на тегло не може да бъде. Мастните депозити почти отдолу отбиват краката и бедрата си, защото в тази зона повечето жени са склонни да станат мазни, което означава, че най-малката грешка веднага ще се появи на краката. Ако наистина сте озадачени от това, което да направите, за да отслабнете, тогава трябва да осъзнаете, че има два метода и само тяхната съвкупност ще помогне: правилното хранене и физическа активност.

Захранване

Както при всички други части на тялото, загубата на тегло изисква голяма промяна в диетата. Това означава, че ако имате пълни крака, тогава трябва да приемете, че вашата диета не съвпада напълно с една балансирана, което означава, че ще я върнем обратно до нормалното. Така че, това, което трябва да се яде, за да отслабнете краката:

Протеин - най-важното нещо, ако не само искате да отслабнете, но и да създадете красива фигура. Протеинът ще допринесе за трансформацията на мастната маса в мускула. Източникът на протеин трябва да бъде:

домашни птици, морска риба, постно месо;
нискомаслени млечни продукти;
растителни протеини в бобовите растения.

Въглехидратите са източник на енергия. Без енергия няма да имате силата да тренирате, нито да се възстановите, нито да увеличите мускулите и дори повече няма да можете да следвате диета. От въглехидратите оставяме всички бавни въглехидрати:

ръжен хляб;
макарони от груб пшеница;
сушени плодове и ядки;
оризът е кафяв и див;
кафява захар;
плодове.

Мазнините са необходими преди всичко за тялото да абсорбира мастноразтворимите витамини. От мазнини изберете:

морска мастна риба, богата на омега-3 и омега-6 киселини;
нерафинирано растително масло;
зехтин (трябва да консумирате 2 супени лъжици масло на ден, това се отнася и за масла в салати, масла за готвене, както и масла в готови храни).

Зеленчуци и плодове - Източник на витамини, фибри, антиоксиданти и минерали. Можете да ядете зеленчуци на големи порции без страх, но се въздържайте от сладки плодове. Заменете ги с плодове, те съдържат много по-малко захар.

За да отслабнете краката, трябва по всякакъв начин да спрете да консумирате "допълнителни" калории: в алкохол, сода, сладък сок, нектари.

упражнения

Както бе споменато по-горе, за да отслабнете краката, също трябва да упражнявате.

Разходете се колкото е възможно и забравете за асансьора.
Изпълнете най-малко 10 минути няколко пъти седмично.
Увийте себе си с прескачащо въже - докато скачате активно да изгаряте мазнини, а краката ви, благодарение на постоянното разтягане, ще придобият красива, удължена форма.
Squat - много просто и достъпно упражнение за всеки да отслабне. През деня направете няколко подхода 20 пъти.
Stretch - за красива форма на краката е необходимо. Не само вие просто загубени крака, имате нужда от правилната форма. И затова, след всяко упражнение за сила трябва да се простирате, в противен случай мускулите ще имат заоблена форма.
За да отслабнете, научете се да правите ежедневни упражнения. 15-минутен комплекс, изпълняван редовно, способен да извършва чудеса с човешкото тяло.

Сега знаете какво да направите, за да отслабнете краката. Остава само да се спазват всички горепосочени препоръки без изключение и резултатът няма да отнеме много време.

Съберете увереността и стъпнете, за сега, несъвършените крака напред към красотата и здравето!