Тръгване на совалка - технологично представяне
Всяко момиче иска да има красиви крака без целулит и отпусната кожа. За да имаш наистина опъната фигура, трябва да овладееш техниката на движение на совалката. В края на краищата, такова обучение ще помогне не само да загуби тези излишни килограми, но и да направи крака тънки и красиви.
Какво е развитието на совалката?
Разбира се, на първо място, такива упражнения ще помогнат за затягане на мускулите на бедрата и задните части. Едно момиче, което разбира редовно редовно и редовно, може да се наслаждава на другите, защото тя ще придобие сексуални очертания. Също така, редовните класове на този спорт ще помогнат да се развие вестибуларния апарат, да се укрепи имунната система и да се насити кръвта с кислород. В допълнение, с подобни обучителни сесии повишена способност за бързо мобилизиране на тялото и концентрация.
Правила на совалката
Струва си да се отбележи, че този тип бягане е един от най-травматичните. Необходимо е внимателно да се следват основните правила за обучение, за да не се навреди на собственото ви здраве.
Първо, урокът се провежда само следобед. Не можете да влезете в сутрешния трансфер, когато тялото още не е събудено. На второ място, не забравяйте да прекарате малко затопляне. Тя може да бъде лек бягане или поредица от крака. Също така, не забравяйте да се простирате. Това ще подготви тялото за последващи товари.
И накрая, не се движи в маратонки или удоволствие обувки за бягане , Задвижването на совалка включва както бързо ускорение, така и внезапно спиране. Ненадеждните обувки могат да се плъзгат или, напротив, да възпрепятстват движението, което води до нараняване. Също така правилно изберете дължината на панталоните. Те не трябва да бъдат прекалено дълги, в противен случай съществува опасност от падане, тъй като с бърза реакция човек лесно може да стъпи на крака.
Как да се включите в совалката?
Първо маркирайте с колчета или линии необходимото разстояние. Тя може да бъде от 10 до 100 м. Експертите препоръчват да се спре при маркировка от 30 м. Това се счита за оптималното разстояние.
Стартирането трябва да започне от висок рафт. В момента, в който се получава ускорението, зависи само от размера на стъпките. Колкото по-голяма е стъпката, толкова по-рано е необходимо да се добави скорост. Достигайки края на разстоянието, направете остър завой и стигнете до мястото на старта. Като правило упражнението продължава не повече от 30-35 минути, през което трябва да изберете оптималния брой повторения, при условие, че сегментите ще се движат с максимална скорост. Тогава трябва да направите стречинг упражнения. Експертите препоръчват провеждането на такова обучение не повече от 2-3 пъти седмично. В противен случай можете да прекарате тренировка, което ще доведе до хронична умора и сериозно ще повлияе на състоянието на сърдечно-съдовата система.
Видове совалки
Като правило, всички различия, които могат да се различават в различните подвидове на тази тренировка са както следва:
- Размерът на разстоянието . Можете да изберете дължината на маршрута, която е най-удобна. Но колкото повече ще има резки завои от разстояние, толкова по-голяма ще бъде натоварването на мускулите. Затова се препоръчва на начинаещите да започнат с оптимално разстояние от 30 м.
- Поставете старта . В класическата версия на този старт започнете с висока стойка. Но ако го промените на нисък старт, тогава натоварването на мускулите на бедрата и задните части ще бъде малко по-високо.
Както можете да видите, разнообразието от совалки не е толкова голямо. Някои спортисти дори използват за кратко разстояние (10 м) за загряване. Това обаче може да се направи само ако една жена играе спорт от дълго време и е в отлична физическа форма. Новите спортисти тази опция е противопоказана.