Млечна киселина в мускулите - как да се оттегли?

В резултат на силно или необичайно физическо натоварване, например, след първата тренировка, повечето хора изпитват неприятно усещане за парене и мравучкане в мускулите си. Това е ефектът на млечната киселина след тренировка, която се натрупва в мускулите точно в резултат на активността.

Симптомите на млечната киселина в мускулите

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че физическата активност лишава мускула от активния поток на кислород и кръвния поток. Това води до факта, че млечната киселина, която винаги присъства в мускулите, не може да бъде незабавно отстранена и започва да се натрупва. Неговото голямо количество променя нивото на рН, което причинява характерните симптоми на повишена млечна киселина:

изгаряне на мускули;
усещания за болка;
обща слабост на тялото;
дискомфорт при опит за повторно включване в спорта;
затруднено придвижване.

Не можем обаче да кажем, че млечната киселина е вредна. Ако сте ангажирани преди появата на усещане за парене в мускулите, вие сте сигурни, че създавате идеални условия за най-бързия мускулен растеж и при условие, че добавите достатъчно протеини към вашата диета, можете да спечелите мускулна маса възможно най-скоро. Това е млечна киселина, която дава на атлетите втори вятър и позволява по-дълбоко развитие на мускулните влакна, което също води до положителен резултат.

Как да премахнете млечната киселина в мускулите?

Преди да се справите с проблема с млечната киселина, помислете за целта на тренировките. Ако се упражнявате, за да придадете на мускулите светъл тон или загуба на тегло след това да разработи този въпрос. Ако целта на вашата тренировка е да създадете красива мускулна маса, тогава млечната киселина е вашият главен асистент и това е чувството за парене, което ще бъде основното доказателство, че сте дали на тялото достатъчно натоварване и можете да разчитате на мускулна печалба влакна.

Сред най-достъпните начини за отстраняване на млечната киселина от мускулите са следните:

Протягане . Непосредствено след тренировката отделете време за малък набор от разтягане, като обръщате особено внимание на онези райони, които са били подложени на максимален товар. извършване разтягане след тренировка, помагате на тялото да се възстанови по-бързо и да намали болката. Това е особено важно за тези, които се обучават след дълга почивка.
Вода. Обикновено човек се нуждае от около 2 литра вода на ден, но в топлината и при активни натоварвания тази цифра трябва да се увеличи. За да се помогне на тялото да се справи с млечна киселина, тази сума трябва да се удвои. Опитайте се да пиете не по-малко от 1 - 1,5 чаши всеки час в продължение на 2-3 дни след тренировка.
Гореща вана или горещ душ . Водните процедури са чудесен начин да се отпуснете и да помогнете на тялото ви да се отърве от излишната млечна киселина. За да постигнете максимален ефект, трябва да лежите в гореща вана в продължение на 5 минути, да оставите сърцето над водата, след това да излеете студена вода и отново да лежите в банята. Повторете този подход 3-4. Не забравяйте, че ваната е противопоказана за бременни жени и хора със слаби сърца. В този случай е по-добре да се прибегне до обичайната контрастираща душа.
Сауна или вана . Съвременните фитнес клубове често предлагат на посетителите сауна след тренировка - и това е чудесен начин да се справите с излишната млечна киселина. Прекарайте 3-5 минути в парната баня, излезте и разклатете с ледена вода. Повторете цялата процедура 3-5 пъти.

Масаж. Релаксиращата сесия с професионален масажист ще ви позволи по-лесно да прехвърлите болка след тренировка. Въпреки това, можете да масажирате пренаселените зони сами - това ще бъде по-малко ефективно, но много по-добре от липсата на каквито и да било мерки.

Много от тях търсят мехлем, който ви позволява да отстраните млечната киселина в мускулите като средство за спешна помощ. Ако желаете, можете да опитате всяка опция за затопляне. Ако обаче използвате горните мерки, лесно ще се справите с болката без допълнителни средства.