Функционалното или кръговото обучение е предназначено за онези, които са отегчени (да, признават), за да извършат 30 идентични упражнения върху пресата, след това 30 идентични гири, а след това 30 седящи. Когато се отегчавате по време на тренировка, не е нужно да говорите за някакво посвещение и без да сте посветени, не губите тегло.
Така че, по време на функционална тренировка, помпате всички мускулни групи във възможно най-кратко време, докато упражненията се извършват с ускорено темпо и с най-кратки прекъсвания.
Този метод на кръгова функционална тренировка ще ви позволи да активирате до безпрецедентни височини метаболизъм , изгаряне на безпрецедентно количество калории и донасяне на тази умора, която мечтае всеки уважаващ себе си треньор.
Друго предимство на функционалните фитнес тренировки е, че вие сами можете да редувате и да промените упражненията в "кръга", което означава, че всеки ден ще имате нова програма, която няма да ви умори или ще ви позволи да се приспособите към натоварването на мускулите.
упражнения - Ние издърпаме нагоре по хоризонталната лента - това е основно многочасово упражнение. Тя трябва да се извършва в началото на вашата тренировка, стига да имате сила.
- Натискане на неравномерен прът.
- Натискаме мряна върху наклонена пейка - махнете мрака от стойката, спуснете го до гърдите, вдигнете го, изправете ръцете си и издишайте. Теглото на това упражнение трябва да бъде 30% от обичайното, защото сега не се съсредоточаваме специално върху печатницата, а върху изработването на всички мускулни групи. Не забравяйте, че не правете почивка между упражненията.
- За отпускане на мускулите на ръцете и раменете се извършва хиперекстензия. Ние сме изправени пред наклонена пейка. Слагаме долната част на тялото на наклонена пейка, тялото се спуска и повдига. Ръцете пред гърдите.
- Ние правим push-ups с тесен сцепление (опростена версия - коленичи).
- Обърнете се настрани с дъмбели. Стартова позиция - стояща, с дъмбели в ханша. Повдигнете ръцете леко свити в лактите до рамото.
- Упражнете седалището в кръстовището на долния блок. Преместете крака назад 50 пъти и сменете крака.
- Надигането на краката, лежащи върху стомаха му на пейката - упражнение за седалище , Извършваме повдигане на краката нагоре, по-нататък преминаваме към повдигане на краката с отглеждане настрани.
- Въртящо се коленичене в кросоувър.
- Продължителността на един кръг от упражнения е 20 минути. Тя трябва да се прави от един до три обиколки на тренировка, за предпочитане всеки ден. Това ще ви позволи да комбинирате тренировка и възстановяване на мускулите.