Протеинов коктейл за мускулен растеж
Беше, че протеинът се разклаща за мускулния растеж е от значение само за силната половина на човечеството. Въпреки това, в наше време никой няма да бъде изненадан от момичето, което избира такава спортна храна. Красивите мускули, вместо мазнините, няма да навредят на никого! Освен това някои момичета имат проблеми с натрупването на тегло - за да получат мускулна маса, а не мазнини в проблемните области, препоръчително е да изберете спортно хранене, като протеиново разклащане.
Как работи протеинът?
Има два вида протеинови коктейли - бързи и бавни. Всеки от тях има своите силни страни:
- Суроватъчните протеини са "бърз" протеин. Той е наречен така за способността му да бъде лесно погълнат от човешкото тяло. Това протеиново разклащане се приема както преди, така и след тренировка, както и сутрин и през деня. Бързият протеин, от своя страна, е разделен на изолат и гейнър. Разликата между тях е, че изолатът се състои от чист протеин и въглехидратите присъстват в печелившия.
- Казеинните протеини са бавен протеин. Това вещество се абсорбира бавно, защото, когато се освобождава в стомаха, се превръща в гел-подобна маса. Препоръчва се да се приема в периодите, когато трябва да останете дълго време без храна или преди лягане.
Знаейки какво ви дава протеин шейк, можете да го използвате правилно. Сега експертите са на мнение, че това гейнър - едно доста съмнително нещо, а не всеки човек, когато го вземе, може да избегне натрупването на мастни натрупвания дори при много тежки товари. Поради факта, че женското тяло е подредено по различен начин и е още по-трудно да се отърве от мастната тъкан, използването на гейове не се препоръчва за момичета.
Как да използвате протеин шейк?
Сега, когато знаете точно какво е полезно за протеин шейк, можете да разберете правилата за това.
За начало - малко математика. Учените са изчислили, че човек, който не играе спорт, трябва да консумира 1,5 грама протеин на килограм тегло дневно, а тези, които играят спортове, се нуждаят още повече - 2-2,5 грама на килограм. По този начин едно момиче с тегло 50 кг, което не участва в спорта, трябва да консумира ежедневно 50x1,5 = 75 г протеин, а същото момиче, но отива в салона - 50 * 2 = 100 г протеин на ден.
Да се изчисли, дали ядете норма или не, е много проста. За всеки 100 грама месо има около 20 грама протеин, което означава, че дори ако сте активен месоядник, е малко вероятно да ядете повече от 50-60 грама протеин. Липсващото количество и е да се запълни протеин шейк. Не забравяйте, че ако увеличите количеството протеини във вашата храна, трябва да намалите приема на мазнини и въглехидрати, в противен случай ще увеличите теглото си поради излишните калории в диетата.
Кога е необходимо да се пие протеинов коктейл?
В зависимост от вашите крайни цели, отговорът на въпроса кога да ям 
Протеиновото разклащане може да варира значително. Например, ако работите върху топографията, трябва да приемате чист протеин през целия ден. Ако целта ви е набор от мускули, тогава трябва да вземете казеинов протеин (бавен протеин) през нощта, тъй като мускулите растат по време на сън.
Помислете и характеристиките на тялото. Смята се, че повече от 40 грама протеин на хранене не се абсорбира, затова се уверете, че частите от вашия коктейл не надвишават тази доза. Това е идеално да вземете коктейл на малки порции 4-5 пъти на ден.
Не забравяйте, че протеин шейк е сериозно нещо и трябва да се консултирате с вашия треньор или спортен лекар, преди да го вземете. В разговор непременно споменавайте всичките си хронични заболявания - може да имате противопоказания за приемането на тези продукти.