фитнес Фитнес клуб

Протеинов шейк за отслабване

Както знаете, протеинът е същият като протеина, а просто английска версия на името. Е, протеинът, разбира се, е източникът на живот. Уви, първото нещо, което идва на ум, когато се споменават протеинови коктейли - помпени мъже, по никакъв начин не винаги са привлекателни в изобилието от мускулна тъкан. Но в действителност се използват протеинови шейкове, както за отслабване, така и за изграждане на мускули. Не вярвате ли?

Смущението в "страничните събития". Така че, ако използвате протеинови шейкове, ще направите тежък физически труд, или ще се люлеете с тежест в продължение на часове, тогава да, ще изградите мускули. И ако изпълнявате умерено упражнение (фитнес без допълнително тегло, аеробика, танци) - ще можете да отслабнете върху протеиновите шейкове.

Ползите

Ползите от протеина за тялото ни са добре известни. отнемащи протеинови шейкове , ще се намесите в мускулния катаболизъм, т.е. в процеса на унищожаване на мускулната тъкан. Катаболните процеси се включват след сън, както и след тренировка.

Приемането на протеин ще удължи чувството за насищане. Тъй като протеиновият шейк не съдържа много калории, но се състои от белтъчини, не се страхувайте да се чувствате по-добре, ще се получи чувство на насищане, тъй като протеините се разграждат повече от 6 часа.

Ако сте на диета, консумацията на протеинови шейкове ще увеличи консумацията на енергия за храносмилането на храната с 30%.

Протеинови шейкове ще подобрят обмяната на веществата, ще ви освободят от летаргия и умора, а мускулите ви ще получат еластичност, лек облекчение. Поради факта, че протеинът не е склонен да се превърне в мазнини, вие също имате шанса да се отървете от мразния целулит.

рецепти

Сега нека разберем как да направим протеин шейк. Има три възможности:

  • купувайте готов коктейл в магазина за спортна храна;
  • купете протеинов прах и се разклатете сами;
  • Подгответе коктейл от домашно приготвени продукти.

Ще разгледаме последната опция, но имайте предвид "магазина" протеин съдържа чист протеин и "домашно" продукти (извара, мляко) съдържат не само протеини, но и мазнини.

Малинов коктейл

съставки:

  • малина - 200 г;
  • мляко - 200 мл;
  • естествено кисело мляко - 200 мл;

подготовка

Ние раздробяваме малини в блендер, добавете мляко и кисело мляко, разбъркайте отново и се насладете на вкуса на здравето!

Киви и мед

съставки:

  • Киви - 1 бр.;
  • мед - 2 супени лъжици;
  • соево мляко - 300 ml;
  • кефир - 150 ml;

подготовка

Kiwi кори и нарязани на малки кубчета, бият в миксер. Медът се загрява до полу-течно състояние, добавя се към кивито, заедно с мляко и кефир. Бийте отново.

Коктейл от сирене за вино

съставки:

  • извара - 300 g;
  • мляко - 200 мл;
  • плод - 70 г;
  • овесено брашно - 2 супени лъжици л.;

подготовка

Овесена каша се параша с вряла вода за 3 минути. Смесете извара, мляко, зърнени и белени плодове в миксер.

Ананас коктейл

съставки:

  • ананаси - 4 пръстена;
  • яйчен белтък - 3 бр.;
  • яйчен жълтък - 1 брой;
  • вода - 200 ml;
  • орехи - 50 г;

подготовка

Гответе твърдо сварени яйца, изберете правилното количество протеини и жълтъци, разбърквайте в миксер заедно с ананаси, вода и ядки.Можете да промените всички рецепти за протеинови шейкове за отслабване в зависимост от вашия вкус и наличието на съставки в хладилника. как да направите протеин шейк Добавете ядки - съдържат здравословни масла, добавете плодове - те са без захар и са антиоксиданти, правят гладки базирани на кисело мляко, яйца, мляко, кефир, извара.

Приемане на коктейли

В заключение, малко за това как да се пие протеинови шейкове.

  1. Първо, пийте коктейли бавно, наситени и се наслаждавайте.
  2. На второ място, коктейлите не заместват храната, но могат да намалят броя на храната от 5 на 3, ако пиете коктейл за закуска и следобеден чай например.
  3. На трето място, най-доброто време да вземете коктейл е тази сутрин и времето след тренировката (половин час след края на урока).