Сега има тенденция да се увеличават тези, които искат да се занимават с физическа култура сами. Причините вероятно ще бъдат икономически. Упражняващите машини за дома са много популярни. И много дори предпочитат физическото възпитание без никакво оборудване.

Необичайна гимнастика

Интимната гимнастика става все по-популярна. Това е комплекс от упражнения за мускулите на малкия таз. Изглежда, защо се нуждаем от гимнастика за интимни мускули. Междувременно популярността на този тип фитнес гимнастика не е случайна.

Въпросният комплекс е създаден в средата на 20-ти век от Арнолд Кегел, професор по медицина, за укрепване на мускулите след раждане, за отстраняване на инконтиненция при кашляне и т.н. В допълнение, интимни Кийгъл гимнастика Използва се за подобряване на чувствеността и тренировката способността да контролирате мускулите по време на интимност.

Противопоказания

Интимната гимнастика за жени стана много популярна напоследък. Трябва обаче да си спомним, че има противопоказания. Например, не се препоръчва:

  • с миома на матката;
  • с кистични и венерически заболявания;
  • сложна бременност;
  • с възпалителни заболявания.

Във всеки случай е по-добре първо да се консултирате с лекар.

Три нива на класове

Класовете могат да бъдат разделени на три различни нива. Двама от тях обучават интимни мускули без симулатори, а третият използва топки или нефритни яйца. Понякога други вагинални симулатори влизат в действие.

  1. Първоначалното ниво на обучение е предназначено за жени с напълно необучени мускули на таза. Тези упражнения могат да се извършват от всяка жена, която иска да подкрепи нейното гинекологично здраве и да направи приятен живот и чувствата на партньора си по-приятни. За да постигнете това цели , достатъчно е да изучавате два пъти седмично за около 40 до 50 минути.
  2. Второто ниво е предназначено за онези жени, чиито мускули вече са добре обучени. Обикновено това ниво е в състояние да заинтересува тези, които искат да направят своя сексуален живот разнообразен и изпълнен с невероятни усещания. В процеса на обучение специално внимание се отделя на развитието на чувствеността. Този курс трае около два месеца, в зависимост от времето, което жената отделя на упражненията.
  3. И накрая, третото напреднало ниво е гимнастиката за интимни места, използвайки различни вагинални симулатори. Тя е предназначена за жени, които искат да постигнат особено високо ниво на владеене на таза. Тя изисква достатъчно добра подготовка и е желателно тези класове да се провеждат под ръководството на треньор.
Как да направя упражненията?

Когато правите упражнения, трябва да следите състоянието си. Първото обучение не трябва да трае повече от 20 - 30 минути, в бъдеще заслужава да се стигне до 40 минути или повече. На първо място, мускулите ще бъдат много уморени, дори може да има малко разтоварване. Това явление се счита за нормално и е свързано с промяна в лигавицата на вагината.

По-добре се ангажирайте на пода, като поставите гимнастическа постелка.

Преди класовете се нуждаете от загряване.

Упражнението "Press" се изпълнява като загряване поне 100 пъти в един подход, трябва да направите три подхода. Ако го направите, трябва да легнете, леко да се наведете и да разпространявате краката си, и стиснете сфинктера, опитвайки се да го избутате. Времето за едно компресиране е една секунда. Ако мускулите са много уморени, тогава първите няколко пъти можете да направите 50 упражнения за подхода, но не по-малко.

Трябва да се отбележи, че на този етап не можете да използвате предмети, за да избегнете наранявания!

Интимната гимнастика, както и всяка друга, изисква постоянно редовно упражнение и само в този случай дава ефект.

Комплексът от ефективни упражнения
Интимна гимнастика1
интимна гимнастика2
Интимна гимнастика3
интимна гимнастика4