Ефективните диети за загуба на тегло за 10 кг не трябва да бъдат проектирани за една седмица, минималното време - един месец. Теглото трябва да става постепенно, в противен случай не трябва да очаквате да спестите резултата. Бърза загуба на тегло от 10 кг може да доведе до различни здравословни проблеми, а теглото, най-вероятно, ще се върне в удвоен размер. За постигане на резултата се препоръчва комбиниране на ефективна диета за отслабване от 10 кг и редовно упражнение. Менюто може да се променя, като се използват еквивалентни ястия.
Приблизителна диета за отслабване 10 кг
Ако искате да направите фигура слаба, а след това се откажете от висококалорична храна, заменяйки я със здрава.
Опции на менюто за загуба на тегло 10 кг:
- Сутрин можете да 2 яйца, приготвени меки варени, зеленчукова салата (превръзка - зехтин) и зелен чай. За лека закуска трябва да вземете маруля и 50 грама нискомаслено сирене. По време на обяда можете да си направите няколко гърди, приготвени на скара, част от зеленчукова салата и неподсладен чай. За лека закуска пийте 1 супена лъжица. кефир и да ядете шепа плодове. Вечерно меню: варено филе от риба, печени зеленчуци с билки и сирене. Преди лягане можете да 1 супена лъжица. кефир.
- За закуска готвя две яйца с омлет с домати, целина, зеленчуци и 50 грама сирене, а също и пие зелен чай. За закуска се побира 1 супена лъжица. кисело мляко с плодове. По време на обяда ядете пара рибено филе и зеленчукова супа, а за средно сутрешно закуска - кефир с плодове. Вечер можете да си позволите телешко месо на скара, парно карфиолче с 1 чаена лъжичка зехтин и зелен чай. Преди лягане можете да отстраните мляко или кефир.
- За закуска направете ягодоплодни и зелен чай , Второто меню за закуска е богато: варено гърди и салса. При обяд можете да филе от пара и юфка с гъби. За закуска яжте 55 грама сирене и парче целина. Вечер можете да си позволите чифт гърди, аспержи с пара, сирене и чай.